Ogani Wang 2016/05/08 訓練日誌

Ogani Wang 基隆
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Ogani Wang

10.3 km | 01:29:18 | 08:38/km

日期: 2016-05-08 06:27 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 12'38" / 09'34" / 13'05" / 12'47" / 13'08" / 46'55" / 07'51" / 07'47" / 27'03" / 07'41" / 08'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'07"

(09'07")

09'07" (+01'47")

1000 / 1000

08'40"

(17'48")

08'40" (+01'20")

1000 / 2000

09'37"

(27'25")

09'37" (+02'17")

1000 / 3000

09'36"

(37'02")

09'36" (+02'16")

1000 / 4000

09'31"

(46'34")

09'31" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天穿新跑鞋去風櫃嘴⋯
但這雙鞋還是適合平路ㄋㄚ～
上山更累～
下次考慮穿Y拖來跑跑看了！
開心與阿慧約跑～
今天的重點是單車無誤～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 137.36 km

I nov8 235 累積 : 51.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

盧昱頴, 鐘和其他 6 人說推

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蝙蝠俠午安，在今天酷熱的天氣狀況下，直上風櫃嘴⋯真是精實的自主練習呢，讚喔！祝平安心怡自在愉快^_^

2016-05-08 15:29 ·

Ogani Wang 蝙蝠俠哥～謝謝⋯⋯我跑很慢⋯又開始蒐集標語拍照休息之旅（≧∇≦）⋯
月底要跑太平山⋯⋯感覺是山路⋯要面對練習了⋯
祝你～運動愉快順心^_^～

2016-05-08 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'38"	00:12'38"
2	09'34"	00:22'12"
3	13'05"	00:35'17"
4	12'47"	00:48'04"
5	13'08"	01:01'12"
6	46'55"	01:48'07"
7	07'51"	01:55'58"
8	07'47"	02:03'45"
9	27'03"	02:30'48"
10	07'41"	02:38'29"
10.3	08'10"	02:41'09"