李青山 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
ID 329427

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:41:29 | 04:48/km | 第11半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:41:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:45'18"

10 km

(00:45'18")

00:22'43" (+00'08")

15 km

(01:08'41")

00:23'23" (+00'48")

00:47'38" (+02'20")

20 km

(01:32'56")

00:24'15" (+01'40")

Finish

(01:41:29)

日期: 2023-11-19 06:17 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1175 Cal - 總步數: 19028 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 114 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'07")

1002 / 1002

182 / 119

2

04'31"

(09'06")

04'30" (+00'03")

1003 / 2005

187 / 118

3

04'30"

(13'36")

04'29" (+00'02")

1000 / 3006

186 / 119

4

04'33"

(18'09")

04'32" (+00'05")

1003 / 4009

187 / 117

5

04'30"

(22'39")

04'28" (+00'01")

1003 / 5013

188 / 118

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無風無雨賽道平坦\n自己能力不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.20 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳立仁, 楊金燦和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳建民讚👍

2023-11-19 20:33 ·

陳立仁同學你好厲害，超棒的啦！👍

2023-11-20 08:57 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'30"	00:09'05"
3	04'30"	00:13'35"
4	04'31"	00:18'06"
5	04'29"	00:22'35"
6	04'27"	00:27'02"
7	04'37"	00:31'39"
8	04'37"	00:36'16"
9	04'30"	00:40'46"
10	04'32"	00:45'18"
11	04'32"	00:49'50"
12	04'33"	00:54'23"
13	04'41"	00:59'04"
14	04'43"	01:03'47"
15	04'54"	01:08'41"
16	04'41"	01:13'22"
17	04'38"	01:18'00"
18	04'58"	01:22'58"
19	04'57"	01:27'55"
20	05'01"	01:32'56"
21	04'44"	01:37'40"
21.8	04'58"	01:41'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km