蔡濬帆 2023/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡濬帆台北市
ID 406414

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59.1 km | 01:59:13 | 29.7 km/h

日期: 2023-11-17 15:16 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1007 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

14.29 (-35.03)

1000 / 1000

2

01'59"

(06'12")

30.25 (-19.06)

1000 / 2000

3

01'50"

(08'02")

32.73 (-16.59)

1000 / 3000

4

01'47"

(09'49")

33.64 (-15.67)

1000 / 4000

5

01'52"

(11'42")

32.14 (-17.17)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

01'59"

(13'42")

30.25 (-19.06)

1000 / 6000

7

01'58"

(15'40")

30.51 (-18.81)

1000 / 7000

8

01'55"

(17'36")

31.30 (-18.01)

1000 / 8000

9

01'46"

(19'22")

33.96 (-15.35)

1000 / 9000

10

01'50"

(21'12")

32.73 (-16.59)

1000 / 10000

11

01'59"

(23'12")

30.25 (-19.06)

1000 / 11000

12

02'20"

(25'32")

25.71 (-23.60)

1000 / 12000

13

02'04"

(27'37")

29.03 (-20.28)

1000 / 13000

14

01'57"

(29'34")

30.77 (-18.55)

1000 / 14000

15

01'53"

(31'27")

31.86 (-17.46)

1000 / 15000

16

01'57"

(33'25")

30.77 (-18.55)

1000 / 16000

17

01'55"

(35'20")

31.30 (-18.01)

1000 / 17000

18

02'18"

(37'39")

26.09 (-23.23)

1000 / 18000

19

02'23"

(40'02")

25.17 (-24.14)

1000 / 19000

20

03'28"

(43'30")

17.31 (-32.01)

1000 / 20000

21

03'45"

(47'16")

16.00 (-33.32)

1000 / 21000

22

03'26"

(50'42")

17.48 (-31.84)

1000 / 22000

23

02'40"

(53'23")

22.50 (-26.82)

1000 / 23000

24

01'52"

(55'15")

32.14 (-17.17)

1000 / 24000

25

01'13"

(56'29")

49.32

1000 / 25000

26

01'30"

(57'59")

40.00 (-9.32)

1000 / 26000

27

01'35"

(59'35")

37.89 (-11.42)

1000 / 27000

28

01'46"

(01:01'22")

33.96 (-15.35)

1000 / 28000

29

02'00"

(01:03'22")

30.00 (-19.32)

1000 / 29000

30

01'38"

(01:05'00")

36.73 (-12.58)

1000 / 30000

31

02'44"

(01:07'44")

21.95 (-27.36)

1000 / 31000

32

02'04"

(01:09'49")

29.03 (-20.28)

1000 / 32000

33

01'54"

(01:11'44")

31.58 (-17.74)

1000 / 33000

34

01'41"

(01:13'25")

35.64 (-13.67)

1000 / 34000

35

01'38"

(01:15'04")

36.73 (-12.58)

1000 / 35000

36

01'44"

(01:16'48")

34.62 (-14.70)

1000 / 36000

37

01'39"

(01:18'28")

36.36 (-12.95)

1000 / 37000

38

01'40"

(01:20'08")

36.00 (-13.32)

1000 / 38000

39

01'56"

(01:22'04")

31.03 (-18.28)

1000 / 39000

40

01'59"

(01:24'04")

30.25 (-19.06)

1000 / 40000

41

01'58"

(01:26'02")

30.51 (-18.81)

1000 / 41000

42

01'37"

(01:27'39")

37.11 (-12.20)

1000 / 42000

43

01'54"

(01:29'33")

31.58 (-17.74)

1000 / 43000

44

01'48"

(01:31'22")

33.33 (-15.98)

1000 / 44000

45

01'49"

(01:33'11")

33.03 (-16.29)

1000 / 45000

46

02'02"

(01:35'14")

29.51 (-19.81)

1000 / 46000

47

01'50"

(01:37'05")

32.73 (-16.59)

1000 / 47000

48

01'45"

(01:38'51")

34.29 (-15.03)

1000 / 48000

49

01'43"

(01:40'34")

34.95 (-14.36)

1000 / 49000

50

01'47"

(01:42'22")

33.64 (-15.67)

1000 / 50000

51

02'16"

(01:44'38")

26.47 (-22.84)

1000 / 51000

52

01'41"

(01:46'19")

35.64 (-13.67)

1000 / 52000

53

01'41"

(01:48'01")

35.64 (-13.67)

1000 / 53000

54

01'41"

(01:49'42")

35.64 (-13.67)

1000 / 54000

55

01'43"

(01:51'26")

34.95 (-14.36)

1000 / 55000

56

01'59"

(01:53'26")

30.25 (-19.06)

1000 / 56000

57

01'39"

(01:55'05")

36.36 (-12.95)

1000 / 57000

58

01'44"

(01:56'49")

34.62 (-14.70)

1000 / 58000

59

02'08"

(01:58'58")

28.12 (-21.19)

1000 / 59000

60

00'15"

(01:59'13")

14.29 (-35.03)

61 / 59061

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 775.35 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	2.0 %
2	30.0	1.2 %
3	32.4	-0.1 %
4	33.6	1.3 %
5	31.9	1.5 %
6	30.3	-1.0 %
7	30.3	-0.9 %
8	31.3	1.0 %
9	34.0	1.5 %
10	32.4	-0.4 %
11	30.3	1.8 %
12	25.5	2.3 %
13	29.0	-0.5 %
14	30.8	1.2 %
15	31.6	-0.5 %
16	30.8	-0.6 %
17	31.0	-0.4 %
18	26.1	2.0 %
19	25.2	-0.8 %
20	17.2	5.0 %
21	16.0	5.0 %
22	17.5	4.9 %
23	22.4	2.4 %
24	31.9	-3.9 %
25	48.6	-5.7 %
26	40.0	-2.4 %
27	37.9	-4.8 %
28	33.6	-1.5 %
29	30.0	-0.8 %
30	36.4	-0.5 %
31	22.0	-0.5 %
32	28.8	1.0 %
33	31.6	-1.1 %
34	35.3	-0.1 %
35	36.7	1.3 %
36	34.6	-0.2 %
37	36.0	-0.3 %
38	36.0	-0.2 %
39	30.8	1.7 %
40	30.3	-0.4 %
41	30.3	1.3 %
42	37.1	-0.4 %
43	31.6	1.3 %
44	33.0	-0.1 %
45	33.0	2.0 %
46	29.5	-0.7 %
47	32.4	-0.6 %
48	34.0	-0.6 %
49	34.6	-0.7 %
50	33.6	3.0 %
51	26.3	-1.2 %
52	35.6	-0.4 %
53	35.6	-0.3 %
54	35.3	-0.4 %
55	34.6	2.0 %
56	30.3	-0.6 %
57	36.0	-0.5 %
58	34.6	2.0 %
59	28.1	-0.5 %
59.1	13.9	1.0 %

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