保加利亞 20kg 10/3組
3310單腿耐力蹲 10kg 10/3組
單手划船 17.5kg 6/3組
超級組。雙手划船 12kg 12/3組
。彈力繩坐姿划船 20/3組
硬舉24kg 12/3組
肩推 10kg 10/3組
單飛鳥7kg + 雙飛鳥5kg 10/3組
反向飛鳥 5.8kg 10/4組+啞鈴前舉 8kg 10/4組
超級組。胸推 10kg 8/3組
。窄握胸推 20kg 8/3組