5.8 km | 00:31:05 | 05:19/km日期: 2023-11-15 06:54 - 總爬升: 103 m - 地點: 屏東榮總週邊步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 95%
Pace: 05'39" / 05'19" / 05'13" / 05'42" / 05'23" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" | 829 / 5829 |
5:10叫怡君起床
5:40幫怡君預約的計程車上車
追蹤怡君6:26上高鐵後
再晾衣服後才出門跑步
繞屏東榮總一大圈後
轉華盛公園→復興公園
●●●跑前65.3VS.跑後65.3●●●
跑後伸展伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正拉10下
、側跪蹲左右各10下
、後拉腳左右腳平衡各10秒+上拉腳左右腳平衡各10秒
、伏地挺身(腳上50下+平面50下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
148.68 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'19" | 00:10'58" |
| 3 | 05'13" | 00:16'11" |
| 4 | 05'42" | 00:21'53" |
| 5 | 05'23" | 00:27'16" |
| 5.8 | 05'04" | 00:31'29" |
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