J.n. Huang 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

J.n. Huang 新北市
ID 739315

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161.6 km | 07:55:56 | 20.4 km/h

日期: 2023-11-12 05:02 - 總爬升: 2196 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 75 - 卡路里: 4379 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'17"

(12'17")

24.49 (-14.22)

5000 / 5000

2

12'28"

(24'45")

24.16 (-14.55)

5000 / 10000

3

11'02"

(35'48")

27.27 (-11.44)

5000 / 15000

4

10'40"

(46'28")

28.12 (-10.58)

5000 / 20000

5

09'25"

(55'54")

31.86 (-6.85)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 769.02 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	1.0 %
2	25.5	-1.0 %
3	23.2	2.5 %
4	24.8	1.3 %
5	25.7	1.0 %
6	24.5	1.0 %
7	22.1	1.0 %
8	26.1	1.2 %
9	23.5	-0.8 %
10	24.3	1.5 %
11	28.8	-0.7 %
12	27.3	1.6 %
13	25.4	1.0 %
14	24.2	1.0 %
15	31.6	1.0 %
16	24.0	1.1 %
17	27.9	-0.2 %
18	31.3	1.0 %
19	27.5	1.8 %
20	31.0	-0.9 %
21	34.3	1.0 %
22	31.6	2.8 %
23	31.3	1.0 %
24	34.3	-0.9 %
25	28.3	3.2 %
26	28.6	1.3 %
27	28.1	1.8 %
28	21.3	2.9 %
29	28.3	1.4 %
30	27.5	1.2 %
31	28.3	1.0 %
32	34.0	-3.2 %
33	30.3	1.0 %
34	29.5	1.8 %
35	26.3	2.3 %
36	11.1	6.7 %
37	16.1	5.0 %
38	25.5	2.4 %
39	16.9	4.9 %
40	27.7	-1.5 %
41	23.5	-4.3 %
42	41.9	-2.4 %
43	48.0	-3.2 %
44	38.7	-2.2 %
45	37.1	-3.3 %
46	41.9	-1.7 %
47	1.6	-2.2 %
48	34.0	-1.3 %
49	28.1	2.2 %
50	25.2	1.9 %
51	23.2	3.4 %
52	27.1	2.1 %
53	35.0	-1.0 %
54	18.5	3.7 %
55	21.3	-0.8 %
56	10.3	3.2 %
57	26.7	-3.0 %
58	24.0	-3.6 %
59	20.6	3.9 %
60	27.1	2.6 %
61	25.9	1.8 %
62	3.2	3.1 %
63	22.8	2.3 %
64	14.1	5.4 %
65	15.4	6.5 %
66	14.9	6.2 %
67	8.5	7.4 %
68	12.5	4.0 %
69	12.8	4.6 %
70	9.8	6.6 %
71	8.3	7.0 %
72	7.6	7.5 %
73	7.3	8.2 %
74	3.8	6.7 %
75	8.1	7.2 %
76	4.0	8.3 %
77	6.5	9.5 %
78	5.5	6.8 %
79	4.0	10.0 %
80	8.4	6.7 %
81	2.2	7.1 %
82	1.2	9.9 %
83	35.3	-9.1 %
84	28.8	-5.9 %
85	36.0	-5.0 %
86	35.6	-10.5 %
87	31.6	-7.8 %
88	33.6	-7.4 %
89	35.0	-9.3 %
90	33.0	-7.3 %
91	3.2	-6.7 %
92	36.4	-7.6 %
93	45.6	-7.4 %
94	30.8	-7.3 %
95	34.3	-5.1 %
96	40.0	-4.2 %
97	38.7	-6.4 %
98	38.7	-6.4 %
99	34.3	-7.1 %
100	17.1	-5.6 %
101	21.4	-1.4 %
102	16.6	-3.0 %
103	31.6	-1.2 %
104	30.8	-1.9 %
105	28.8	-2.6 %
106	25.4	-3.5 %
107	34.0	-2.0 %
108	22.2	3.8 %
109	27.1	-2.6 %
110	31.6	-4.4 %
111	26.5	-1.6 %
112	20.7	-2.3 %
113	22.8	-1.1 %
114	27.7	-2.4 %
115	26.1	-1.9 %
116	22.8	-1.0 %
117	1.4	2.5 %
118	15.0	2.6 %
119	14.4	3.0 %
120	19.8	3.0 %
121	13.9	3.3 %
122	12.9	3.6 %
123	12.0	3.8 %
124	16.0	1.9 %
125	24.5	-3.0 %
126	30.5	-3.6 %
127	20.1	-4.0 %
128	14.8	-5.8 %
129	16.4	-1.9 %
130	6.2	-2.3 %
131	18.4	-5.6 %
132	18.8	1.2 %
133	23.2	-0.9 %
134	24.5	-1.6 %
135	22.5	-1.5 %
136	5.2	-2.0 %
137	19.8	-1.0 %
138	22.4	-1.0 %
139	13.8	2.1 %
140	12.6	3.5 %
141	25.4	-2.1 %
142	27.5	-1.1 %
143	23.4	-1.5 %
144	17.5	4.0 %
145	7.8	-1.1 %
146	21.6	-1.5 %
147	23.4	-1.0 %
148	24.8	-1.0 %
149	14.7	-0.8 %
150	19.4	-1.2 %
151	16.6	-0.6 %
152	14.5	2.7 %
153	22.9	-0.5 %
154	22.4	-1.2 %
155	25.7	-2.5 %
156	20.7	-1.0 %
157	20.0	-0.8 %
158	20.3	-1.3 %
159	25.5	-0.9 %
160	15.0	-1.0 %
161	9.8	-0.5 %
161.6	22.8	1.0 %

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