黃瑞昌 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞昌台北市
ID 431947

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:38:18 | 07:30/km | 第1半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:38:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'42")

00:36'42" (+00'51")

01:12'33"

10 km

(01:12'33")

00:35'51"

15 km

(01:50'04")

00:37'31" (+01'40")

01:15'55" (+03'22")

20 km

(02:28'28")

00:38'24" (+02'33")

Finish

(02:38:18)

日期: 2023-11-12 05:26 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1213 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+01'10")

1000 / 1000

2

07'17"

(15'26")

07'17" (+00'18")

1000 / 2000

3

07'13"

(22'40")

07'13" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'59"

(29'39")

06'59"

1000 / 4000

5

07'02"

(36'42")

07'02" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.57 km

Mizuno Inspire 18 累積 : 175.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'17"	00:15'27"
3	07'13"	00:22'40"
4	06'59"	00:29'39"
5	07'03"	00:36'42"
6	07'05"	00:43'47"
7	07'19"	00:51'06"
8	07'01"	00:58'07"
9	07'05"	01:05'12"
10	07'21"	01:12'33"
11	07'05"	01:19'38"
12	07'09"	01:26'47"
13	07'36"	01:34'23"
14	08'01"	01:42'24"
15	07'40"	01:50'04"
16	08'16"	01:58'20"
17	07'32"	02:05'52"
18	07'16"	02:13'08"
19	07'32"	02:20'40"
20	07'48"	02:28'28"
21	07'51"	02:36'19"
21.3	06'30"	02:38'19"

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朋友動態

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