嚴玉庭 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
ID 293688

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半馬 | 02:57:08 | 08:23/km | 第64半馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:57:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46"

01:17'43"

10 km

(01:17'43")

00:43'57" (+10'11")

15 km

(02:03'07")

00:45'24" (+11'38")

01:39'12" (+21'29")

20 km

(02:56'55")

00:53'48" (+20'02")

Finish

(02:57:08)

日期: 2023-11-05 06:12 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1281 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'45")

06'20"

1000 / 2000

3

07'08"

(19'53")

07'08" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'43"

(26'37")

06'43" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'43"

(33'21")

06'43" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 順順跑很可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.64 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

嚴玉庭和黃秋虹說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'19"	00:12'45"
3	07'34"	00:20'19"
4	06'44"	00:27'03"
5	06'43"	00:33'46"
6	07'52"	00:41'38"
7	06'44"	00:48'22"
8	08'15"	00:56'37"
9	11'19"	01:07'56"
10	09'47"	01:17'43"
11	12'40"	01:30'23"
12	07'46"	01:38'09"
13	08'32"	01:46'41"
14	08'14"	01:54'55"
15	08'12"	02:03'07"
16	12'14"	02:15'21"
17	09'17"	02:24'38"
18	10'41"	02:35'19"
19	10'17"	02:45'36"
20	11'19"	02:56'55"
20.9	07'31"	03:03'48"

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