良川 2023/11/05 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

半馬 | 02:02:41 | 05:48/km | 第19半馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:02:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:24'49" (+01'53")

15 km

(01:18'19")

00:30'34" (+07'38")

01:05'33" (+17'48")

20 km

(01:53'18")

00:34'59" (+12'03")

Finish

(02:02:41)

日期: 2023-11-05 06:40 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1154 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

台東

良川

留言

健康快樂玩賽。
完賽禮，沒有毛巾喔，要拍照打卡+抽獎，才有機會獲得。

賽後評分: 跑21km，補給站還不錯，基本配備（跑馬的應該都知道），唯一沒有可樂、沙士，有點小難過啦😭卡大地布部落補給站，飯糰、黃瓜、香腸、小米粥、水果等補給品，讓我停留比較久一點啦🤣\n\n號碼布，可以換一支冰棒+茶葉蛋，真貼心😍\n\n有100元禮卷，可以換東西。\n會場的市集，吃的喝的真的不錯，吃不夠吃不飽，7-11就在會場旁邊還可以買。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 431.60 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖累積 : 5330.2 km

Strava 上傳 | 12 months ago

許建德, 胡志鵬和其他 5 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-11-05 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'17"	00:09'09"
3	04'28"	00:13'37"
4	04'36"	00:18'13"
5	04'43"	00:22'56"
6	04'47"	00:27'43"
7	04'57"	00:32'40"
8	04'59"	00:37'39"
9	05'33"	00:43'12"
10	04'33"	00:47'45"
11	04'56"	00:52'41"
12	05'00"	00:57'41"
13	07'15"	01:04'56"
14	06'35"	01:11'31"
15	06'48"	01:18'19"
16	07'29"	01:25'48"
17	06'26"	01:32'14"
18	08'45"	01:40'59"
19	07'10"	01:48'09"
20	05'09"	01:53'18"
21	05'02"	01:58'20"
21.9	05'04"	02:02'41"