SUNKC 2023/10/29 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

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SUNKC

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 04:19:42 | 08:57/km | 第1半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:19:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:54'36"

10 km

(00:54'36")

00:29'01" (+03'26")

15 km

(01:35'20")

00:40'44" (+15'09")

01:35'00" (+40'24")

20 km

(02:29'36")

00:54'16" (+28'41")

25 km

(03:28'18")

00:58'42" (+33'07")

00:00'00"

Finish

(04:19:42)

日期: 2023-10-29 06:29 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2181 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'35"

(25'35")

05'07"

5000 / 5000

29'00"

(54'35")

05'48" (+00'41")

5000 / 10000

40'42"

(01:35'18")

08'08" (+03'01")

5000 / 15000

54'16"

(02:29'34")

10'51" (+05'44")

5000 / 20000

58'42"

(03:28'16")

11'44" (+06'37")

5000 / 25000

51'25"

(04:19'42")

13'02" (+07'55")

3942 / 28942

新竹

SUNKC

留言

新竹

SUNKC

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扭傷棄賽QQ
第一次把補給吃好吃滿XD
希望腳還修得回來啊….

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.74 km

SAUCONY Endorphin Speed 2 累積 : 510.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, MJ 和其他 1 人說推

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蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 13～14k踢踏到貓眼石嗎🤔翻腳刀，衝太快重心轉移太慢扭到腳踝受傷，明天開始泡熱水10分鐘後活動扭傷處。

2023-10-30 16:43 ·

1 個人推

SUNKC 還太嫩XD
醫生說髂腰肌症候群，休跑一個禮拜，每天熱敷～

2023-10-30 17:11 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'52"	00:10'23"
3	05'07"	00:15'30"
4	05'15"	00:20'45"
5	04'50"	00:25'35"
6	05'37"	00:31'12"
7	06'20"	00:37'32"
8	05'22"	00:42'54"
9	05'43"	00:48'37"
10	05'59"	00:54'36"
11	06'31"	01:01'07"
12	07'49"	01:08'56"
13	06'02"	01:14'58"
14	09'57"	01:24'55"
15	10'25"	01:35'20"
16	10'21"	01:45'41"
17	12'06"	01:57'47"
18	10'37"	02:08'24"
19	11'12"	02:19'36"
20	10'00"	02:29'36"
21	11'10"	02:40'46"
22	12'33"	02:53'19"
23	11'13"	03:04'32"
24	12'06"	03:16'38"
25	11'40"	03:28'18"
26	11'01"	03:39'19"
27	12'16"	03:51'35"
28	14'14"	04:05'49"
28.9	14'46"	04:19'44"