10.5 km | 00:49:56 | 04:45/km日期: 2023-10-25 05:45 - 平均心率: 170 - 卡路里: 660 Cal - 總步數: 8450 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 04'01" / 04'02" / 04'03" / 06'30" / 03'55" / 03'56" / 06'12" / 04'17" / 03'57" / 03'58" / 10'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'13" (+02'25") | 13 / 13 | 168 / 95 |
| 2 | | 03'58" (+00'10") | 1001 / 1015 | 192 / 130 |
| 3 | | 04'02" (+00'14") | 1003 / 2018 | 190 / 129 |
| 4 | | 04'02" (+00'14") | 1000 / 3018 | 190 / 129 |
| 5 | | 03'56" (+00'08") | 194 / 3213 | 190 / 133 |
| 6 | | 11'55" (+08'07") | 335 / 3548 | 115 / 72 |
| 7 | | 03'48" | 1002 / 4551 | 191 / 136 |
| 8 | | 03'56" (+00'08") | 1002 / 5554 | 190 / 132 |
| 9 | | 03'54" (+00'06") | 1000 / 6555 | 190 / 134 |
| 10 | | 03'52" (+00'04") | 193 / 6748 | 189 / 136 |
| 11 | | 12'40" (+08'52") | 315 / 7064 | 106 / 74 |
| 12 | | 03'50" (+00'02") | 1000 / 8065 | 192 / 135 |
| 13 | | 03'57" (+00'09") | 1001 / 9066 | 192 / 131 |
| 14 | | 03'57" (+00'09") | 1002 / 10069 | 191 / 131 |
| 15 | | 03'57" (+00'09") | 198 / 10267 | 188 / 133 |
| 16 | | 18'28" (+14'40") | 216 / 10484 | 78 / 68 |
補一下昨沒跑的間歇,早上跑課表就是累...
3200m*3趟
間隔休走240s
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
421.08 km 
肉腳啦 27.5 累積 :
19657.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'01" | 00:04'01" |
| 2 | 04'02" | 00:08'03" |
| 3 | 04'03" | 00:12'06" |
| 4 | 06'30" | 00:18'36" |
| 5 | 03'55" | 00:22'31" |
| 6 | 03'56" | 00:26'27" |
| 7 | 06'12" | 00:32'39" |
| 8 | 04'17" | 00:36'56" |
| 9 | 03'57" | 00:40'53" |
| 10 | 03'58" | 00:44'51" |
| 10.5 | 10'26" | 00:49'55" |
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