林士杰 2023/10/22 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:30:43 | 06:24/km | 第45馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:30:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+00'36")

00:52'36" (+00'02")

10 km

(00:52'36")

00:26'00"

15 km

(01:19'01")

00:26'25" (+00'25")

00:52'34"

20 km

(01:45'10")

00:26'09" (+00'09")

25 km

(02:11'56")

00:26'46" (+00'46")

01:00'33" (+07'59")

30 km

(02:45'43")

00:33'47" (+07'47")

35 km

(03:30'12")

00:44'29" (+18'29")

01:27'14" (+34'40")

40 km

(04:12'57")

00:42'45" (+16'45")

Finish

(04:30:43)

日期: 2023-10-22 06:00 - 地點: 隆田國小 - 天氣: 熱啊～ - 平均心率: 156 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'52")

1000 / 1000

05'09"

(10'57")

05'09" (+00'13")

1000 / 2000

05'07"

(16'04")

05'07" (+00'11")

1000 / 3000

05'15"

(21'20")

05'15" (+00'19")

1000 / 4000

05'15"

(26'35")

05'15" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

身體恢復狀況不佳，天氣又熱，正好有藉口可以慢慢走回終點～
不小心又騙到一隻馬回家囉～

賽後評分: 交管到位，可惜天氣炎熱補給冰塊明顯不足扣分.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 294.36 km

mizuno wave rider 26 累積 : 1767.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 楊福仁和其他 12 人說推

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觀看另 4 則留言

林碧珠恭喜🎉順利完賽！

2023-10-24 18:39 ·

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-11-01 15:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'09"	00:10'57"
3	05'08"	00:16'05"
4	05'16"	00:21'21"
5	05'15"	00:26'36"
6	05'07"	00:31'43"
7	05'10"	00:36'53"
8	05'17"	00:42'10"
9	05'14"	00:47'24"
10	05'12"	00:52'36"
11	05'06"	00:57'42"
12	05'11"	01:02'53"
13	05'45"	01:08'38"
14	05'07"	01:13'45"
15	05'16"	01:19'01"
16	05'14"	01:24'15"
17	05'17"	01:29'32"
18	05'25"	01:34'57"
19	05'10"	01:40'07"
20	05'03"	01:45'10"
21	05'27"	01:50'37"
22	05'14"	01:55'51"
23	05'31"	02:01'22"
24	04'57"	02:06'19"
25	05'37"	02:11'56"
26	05'27"	02:17'23"
27	05'52"	02:23'15"
28	06'42"	02:29'57"
29	07'43"	02:37'40"
30	08'03"	02:45'43"
31	07'43"	02:53'26"
32	08'28"	03:01'54"
33	09'09"	03:11'03"
34	09'03"	03:20'06"
35	10'06"	03:30'12"
36	09'04"	03:39'16"
37	07'44"	03:47'00"
38	08'41"	03:55'41"
39	08'49"	04:04'30"
40	08'27"	04:12'57"
41	09'03"	04:22'00"
42	07'34"	04:29'34"
42.2	06'09"	04:30'45"