10.0 km | 01:13:16 | 07:19/km日期: 2016-04-19 19:15 - 總爬升: 129 m - 地點: 台北市_北投區:北投社大 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 12252 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 07'29" / 07'30" / 07'07" / 07'02" / 07'12" / 07'05" / 07'19" / 07'53" / 07'22" / 07'08" / 75'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'27" (+00'25") | 1003 / 1003 | 164 / 81 |
2 | | 07'26" (+00'24") | 1006 / 2010 | 166 / 80 |
3 | | 07'05" (+00'03") | 1002 / 3012 | 168 / 83 |
4 | | 07'04" (+00'02") | 1004 / 4017 | 171 / 82 |
5 | | 07'11" (+00'09") | 1002 / 5019 | 169 / 82 |
6 | | 07'02" | 1004 / 6024 | 170 / 83 |
7 | | 07'20" (+00'18") | 1000 / 7024 | 166 / 81 |
8 | | 07'51" (+00'49") | 1003 / 8028 | 164 / 77 |
9 | | 07'24" (+00'22") | 1001 / 9030 | 164 / 81 |
10 | | 07'03" (+00'01") | 1002 / 10032 | 166 / 85 |
11 | | 25'38" (+18'36") | 2 / 10035 | 90 / 43 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→光明路→北投路二段→豐年路二段→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→幽雅路→溫泉路→中山路→台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(10公里01小時13分16秒, 整體平均配速:7'19"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續296訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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4月累積里程 :
323.53 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 07'30" | 00:14'59" |
3 | 07'07" | 00:22'06" |
4 | 07'02" | 00:29'08" |
5 | 07'12" | 00:36'20" |
6 | 07'05" | 00:43'25" |
7 | 07'19" | 00:50'44" |
8 | 07'53" | 00:58'37" |
9 | 07'22" | 01:05'59" |
10 | 07'08" | 01:13'07" |
10.0 | 57'41" | 01:13'16" |