嚴玉庭 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
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全馬 | 06:41:41 | 09:31/km | 第15馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:41:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'38")

00:45'38" (+00'25")

01:31'13"

10 km

(01:31'13")

00:45'35" (+00'22")

15 km

(02:22'39")

00:51'26" (+06'13")

01:38'03" (+06'50")

20 km

(03:09'16")

00:46'37" (+01'24")

25 km

(04:11'15")

01:01'59" (+16'46")

01:56'47" (+25'34")

30 km

(05:06'03")

00:54'48" (+09'35")

35 km

(05:59'28")

00:53'25" (+08'12")

01:38'38" (+07'25")

40 km

(06:44'41")

00:45'13"

Finish

(06:41:41)

日期: 2023-10-15 06:03 - 總爬升: 894 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2597 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'57"

(09'57")

09'57" (+03'06")

1000 / 1000

2

09'10"

(19'07")

09'10" (+02'19")

1000 / 2000

3

07'18"

(26'26")

07'18" (+00'27")

1000 / 3000

4

08'54"

(35'21")

08'54" (+02'03")

1000 / 4000

5

10'17"

(45'38")

10'17" (+03'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

舒服😌的天氣

賽前宣言: 開心無傷完賽

賽後評分: 很棒的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃秋虹說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	09'11"	00:19'08"
3	07'19"	00:26'27"
4	08'54"	00:35'21"
5	10'17"	00:45'38"
6	08'07"	00:53'45"
7	06'52"	01:00'37"
8	13'47"	01:14'24"
9	08'41"	01:23'05"
10	08'08"	01:31'13"
11	10'17"	01:41'30"
12	10'43"	01:52'13"
13	10'08"	02:02'21"
14	11'11"	02:13'32"
15	09'07"	02:22'39"
16	07'23"	02:30'02"
17	08'17"	02:38'19"
18	11'03"	02:49'22"
19	08'54"	02:58'16"
20	11'00"	03:09'16"
21	09'51"	03:19'07"
22	10'03"	03:29'10"
23	15'12"	03:44'22"
24	14'25"	03:58'47"
25	12'28"	04:11'15"
26	11'19"	04:22'34"
27	12'24"	04:34'58"
28	10'10"	04:45'08"
29	10'43"	04:55'51"
30	10'12"	05:06'03"
31	12'13"	05:18'16"
32	10'43"	05:28'59"
33	13'15"	05:42'14"
34	09'31"	05:51'45"
35	07'43"	05:59'28"
36	08'39"	06:08'07"
37	09'33"	06:17'40"
38	09'12"	06:26'52"
39	08'54"	06:35'46"
40	08'55"	06:44'41"
41	07'14"	06:51'55"
42	22'54"	07:14'49"
42.0	11'06"	07:14'51"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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