大玉兒 2023/10/15 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:40:30 | 09:29/km | 第80馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:40:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'43")

00:43'43" (+00'27")

01:26'59"

10 km

(01:26'59")

00:43'16"

15 km

(02:18'57")

00:51'58" (+08'42")

01:35'18" (+08'19")

20 km

(03:02'17")

00:43'20" (+00'04")

25 km

(03:59'16")

00:56'59" (+13'43")

01:44'01" (+17'02")

30 km

(04:46'18")

00:47'02" (+03'46")

35 km

(05:33'52")

00:47'34" (+04'18")

01:33'24" (+06'25")

40 km

(06:19'42")

00:45'50" (+02'34")

Finish

(06:40:30)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 639 m - 地點: 烏來區 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1885 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

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路線微調原來烏來祕境這麼多
今天多雲陰天中午小太陽
樹蔭下微微涼風
整路聽著山谷溪水潺潺聲
回應著大小瀑布嘩嘩聲
好療癒😊

連五年參加
只為那稱“小太魯閣”的美麗峽谷
及超親民 8小時30分限時.
哈哈完跑時間愈來愈長😅
路線起伏上坡下坡階梯越野...
腿肌力訓練不足走跑交替

#完跑六小時四十分
#總爬升768M

賽前宣言: 享受峽谷美景

賽後評分: 讚讚讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

余重益, 林老師和其他 1 人說推

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林嘉員讚

2023-10-15 19:28 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'37"	00:16'52"
3	06'48"	00:23'40"
4	09'18"	00:32'58"
5	10'45"	00:43'43"
6	08'30"	00:52'13"
7	08'17"	01:00'30"
8	09'34"	01:10'04"
9	07'54"	01:17'58"
10	09'01"	01:26'59"
11	08'50"	01:35'49"
12	10'55"	01:46'44"
13	10'55"	01:57'39"
14	10'38"	02:08'17"
15	10'40"	02:18'57"
16	07'44"	02:26'41"
17	07'48"	02:34'29"
18	10'34"	02:45'03"
19	08'36"	02:53'39"
20	08'38"	03:02'17"
21	09'49"	03:12'06"
22	08'37"	03:20'43"
23	11'22"	03:32'05"
24	14'44"	03:46'49"
25	12'27"	03:59'16"
26	08'54"	04:08'10"
27	11'28"	04:19'38"
28	08'14"	04:27'52"
29	08'46"	04:36'38"
30	09'40"	04:46'18"
31	09'53"	04:56'11"
32	09'45"	05:05'56"
33	08'32"	05:14'28"
34	11'13"	05:25'41"
35	08'11"	05:33'52"
36	08'18"	05:42'10"
37	09'32"	05:51'42"
38	08'59"	06:00'41"
39	10'09"	06:10'50"
40	08'52"	06:19'42"
41	09'35"	06:29'17"
42	08'49"	06:38'06"
42.3	07'35"	06:40'29"