陳彬常 2023/10/15 訓練日誌

陳彬常台北市
ID 256036

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陳彬常

全馬 | 04:35:46 | 06:32/km | 第3馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:35:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+02'48")

00:59'46" (+02'50")

10 km

(00:59'46")

00:28'49" (+00'40")

15 km

(01:27'55")

00:28'09"

00:56'56"

20 km

(01:56'42")

00:28'47" (+00'38")

25 km

(02:25'38")

00:28'56" (+00'47")

01:00'12" (+03'16")

30 km

(02:56'54")

00:31'16" (+03'07")

35 km

(03:37'10")

00:40'16" (+12'07")

01:21'25" (+24'29")

40 km

(04:18'19")

00:41'09" (+13'00")

Finish

(04:35:46)

日期: 2023-10-15 06:01 - 地點: 冬山河親水公園 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3181 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'03")

1000 / 1000

06'13"

(12'48")

06'13" (+00'42")

1000 / 2000

06'03"

(18'51")

06'03" (+00'32")

1000 / 3000

05'57"

(24'49")

05'57" (+00'26")

1000 / 4000

06'13"

(31'02")

06'13" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

28KM後正式爆掉，速度提不起來。身體一直抗議。

賽前宣言: 我要完成430目標

賽後評分: 非常好，風景優美，補給完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.27 km

Mizuno Wave rider 27 累積 : 647.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李森和陳彬常說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'14"	00:12'43"
3	06'03"	00:18'46"
4	05'58"	00:24'44"
5	06'13"	00:30'57"
6	05'42"	00:36'39"
7	05'46"	00:42'25"
8	05'47"	00:48'12"
9	05'47"	00:53'59"
10	05'47"	00:59'46"
11	05'37"	01:05'23"
12	05'39"	01:11'02"
13	05'37"	01:16'39"
14	05'32"	01:22'11"
15	05'44"	01:27'55"
16	05'42"	01:33'37"
17	05'48"	01:39'25"
18	05'51"	01:45'16"
19	05'47"	01:51'03"
20	05'39"	01:56'42"
21	05'38"	02:02'20"
22	05'39"	02:07'59"
23	05'53"	02:13'52"
24	05'46"	02:19'38"
25	06'00"	02:25'38"
26	05'47"	02:31'25"
27	05'55"	02:37'20"
28	06'38"	02:43'58"
29	06'23"	02:50'21"
30	06'33"	02:56'54"
31	07'03"	03:03'57"
32	07'26"	03:11'23"
33	09'16"	03:20'39"
34	08'07"	03:28'46"
35	08'24"	03:37'10"
36	07'40"	03:44'50"
37	08'02"	03:52'52"
38	08'30"	04:01'22"
39	08'48"	04:10'10"
40	08'09"	04:18'19"
41	08'14"	04:26'33"
42	07'22"	04:33'55"
42.2	07'08"	04:35'41"