chaochan 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

chaochan 新竹
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半馬 | 02:31:32 | 07:10/km | 第39半馬

2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:31:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'26")

00:33'26"

01:09'10"

10 km

(01:09'10")

00:35'44" (+02'18")

15 km

(01:47'17")

00:38'07" (+04'41")

01:17'20" (+08'10")

20 km

(02:26'30")

00:39'13" (+05'47")

Finish

(02:31:32)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1602 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'57")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'15")

06'09"

1000 / 2000

3

06'16"

(19'31")

06'16" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'49")

06'17" (+00'08")

1000 / 4000

5

07'36"

(33'25")

07'36" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

chaochan

·

還是一樣吸不到空氣跑不動，需要檢查一下，保養保養

賽後評分: 賽道不平整，鵝卵石賽道及跨越水溝，一點點危險。補給平平，但是完賽禮有鴨賞。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 289.15 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 8068.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Amber, 葉斯宏和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'10"	00:13'16"
3	06'16"	00:19'32"
4	06'17"	00:25'49"
5	07'37"	00:33'26"
6	06'36"	00:40'02"
7	06'34"	00:46'36"
8	07'40"	00:54'16"
9	07'23"	01:01'39"
10	07'31"	01:09'10"
11	06'53"	01:16'03"
12	07'27"	01:23'30"
13	07'46"	01:31'16"
14	07'56"	01:39'12"
15	08'05"	01:47'17"
16	08'11"	01:55'28"
17	07'49"	02:03'17"
18	08'03"	02:11'20"
19	07'54"	02:19'14"
20	07'16"	02:26'30"
20.9	05'42"	02:31'33"

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