黃進來 2023/10/15 訓練日誌

黃進來南投
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黃進來

恭喜破PB

半馬 | 01:38:06 | 04:38/km | 第5半馬

2023 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:38:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'36")

00:46'58"

10 km

(00:46'58")

00:23'11"

15 km

(01:10'21")

00:23'23" (+00'12")

00:47'12" (+00'14")

20 km

(01:34'10")

00:23'49" (+00'38")

Finish

(01:38:06)

日期: 2023-10-15 06:00 - 地點: 桃園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1090 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'15")

1000 / 1000

04'48"

(09'34")

04'48" (+00'18")

1000 / 2000

04'38"

(14'13")

04'38" (+00'08")

1000 / 3000

04'44"

(18'57")

04'44" (+00'14")

1000 / 4000

04'49"

(23'47")

04'49" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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桃園議長杯半馬。
前面16k,馬拉松配速跑，後面5k再以乳酸閾值跑回終點；天氣不錯加上自己狀況也ok,有達到賽前預定目標。
拉傷剛好ㄧ個月了，總算可以開始恢復正常訓練😄

賽後評分: 停車動線不明希望明年能加強，其它都非常好高CP值
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 246.26 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 220.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宋布里奇, 臥雲和其他 3 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-10-15 13:13 ·

1 個人推

俊和（跑後山）晚安，100分的半馬超厲害👍

2023-10-16 21:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'49"	00:09'34"
3	04'38"	00:14'12"
4	04'45"	00:18'57"
5	04'50"	00:23'47"
6	04'40"	00:28'27"
7	04'43"	00:33'10"
8	04'40"	00:37'50"
9	04'31"	00:42'21"
10	04'37"	00:46'58"
11	04'33"	00:51'31"
12	04'44"	00:56'15"
13	04'34"	01:00'49"
14	04'48"	01:05'37"
15	04'44"	01:10'21"
16	04'53"	01:15'14"
17	04'48"	01:20'02"
18	04'44"	01:24'46"
19	04'46"	01:29'32"
20	04'38"	01:34'10"
20.9	04'35"	01:38'08"