ching 2016/04/17 訓練日誌

ching 台北市
ID 10933

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ching

全馬 | 04:53:40 | 06:57/km | 第15馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:53:40
總名次	220 / 931
分組名次	46 / 150
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+09'19")

01:16'39" (+19'59")

10 km

(01:16'39")

00:41'12" (+15'04")

15 km

(01:47'11")

00:30'32" (+04'24")

00:56'40"

20 km

(02:13'19")

00:26'08"

25 km

(02:48'23")

00:35'04" (+08'56")

01:23'27" (+26'47")

30 km

(03:36'46")

00:48'23" (+22'15")

35 km

(04:12'20")

00:35'34" (+09'26")

01:05'08" (+08'28")

40 km

(04:41'54")

00:29'34" (+03'26")

Finish

(04:53:40)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1105 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2294 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'17")

1000 / 1000

07'24"

(14'05")

07'24" (+03'00")

1000 / 2000

06'45"

(20'50")

06'45" (+02'21")

1000 / 3000

06'51"

(27'42")

06'51" (+02'27")

1000 / 4000

07'45"

(35'27")

07'45" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.32 km

TCX 上傳 | 8 years ago

這是我, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

這是我恭喜完賽

2016-04-18 18:30 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
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【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=90692829

2016-04-19 10:03 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'24"	00:14'05"
3	06'45"	00:20'50"
4	06'52"	00:27'42"
5	07'45"	00:35'27"
6	06'42"	00:42'09"
7	08'09"	00:50'18"
8	09'16"	00:59'34"
9	09'03"	01:08'37"
10	08'02"	01:16'39"
11	07'49"	01:24'28"
12	06'11"	01:30'39"
13	05'41"	01:36'20"
14	04'30"	01:40'50"
15	06'21"	01:47'11"
16	04'25"	01:51'36"
17	04'43"	01:56'19"
18	06'36"	02:02'55"
19	04'49"	02:07'44"
20	05'35"	02:13'19"
21	05'35"	02:18'54"
22	05'58"	02:24'52"
23	07'06"	02:31'58"
24	08'28"	02:40'26"
25	07'57"	02:48'23"
26	09'15"	02:57'38"
27	08'54"	03:06'32"
28	09'31"	03:16'03"
29	11'00"	03:27'03"
30	09'43"	03:36'46"
31	09'25"	03:46'11"
32	07'26"	03:53'37"
33	06'34"	04:00'11"
34	06'19"	04:06'30"
35	05'50"	04:12'20"
36	05'41"	04:18'01"
37	06'07"	04:24'08"
38	06'23"	04:30'31"
39	05'37"	04:36'08"
40	05'46"	04:41'54"
41	05'14"	04:47'08"
42	05'06"	04:52'14"
42.3	04'41"	04:53'40"