林伯修 2016/04/17 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 05:24:00 | 07:40/km | 第25馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	05:24:00
總名次	408 / 931
分組名次	79 / 150
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'30")

00:37'30" (+06'14")

01:20'17" (+13'33")

10 km

(01:20'17")

00:42'47" (+11'31")

15 km

(01:55'45")

00:35'28" (+04'12")

01:06'44"

20 km

(02:27'01")

00:31'16"

25 km

(03:06'09")

00:39'08" (+07'52")

01:29'56" (+23'12")

30 km

(03:56'57")

00:50'48" (+19'32")

35 km

(04:36'25")

00:39'28" (+08'12")

01:11'38" (+04'54")

40 km

(05:08'35")

00:32'10" (+00'54")

Finish

(05:24:00)

日期: 2016-04-17 06:01 - 總爬升: 1098 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 亂起八糟 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2198 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'46")

1000 / 1000

07'34"

(14'38")

07'34" (+02'16")

1000 / 2000

07'01"

(21'39")

07'01" (+01'43")

1000 / 3000

07'13"

(28'52")

07'13" (+01'55")

1000 / 4000

08'36"

(37'29")

08'36" (+03'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林伯修

薛武忠和王純其說推

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新北市

林伯修

薛武忠說推

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新北市

林伯修

薛武忠說推

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冷，陡，累！繼續加油！

賽前宣言: 加油加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 275.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Dean迪恩, Nelson Lu 和其他 55 人說推

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觀看另 25 則留言

David 恭喜風櫃全馬漂亮玩賽~

2016-04-20 08:28 ·

1 個人推

Dean迪恩晚安伯修兄：恭喜順利跑完這麼硬斗的賽事，厲害～

2016-04-21 20:02 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'34"	00:14'38"
3	07'06"	00:21'44"
4	07'09"	00:28'53"
5	08'37"	00:37'30"
6	07'00"	00:44'30"
7	07'51"	00:52'21"
8	10'22"	01:02'43"
9	08'59"	01:11'42"
10	08'35"	01:20'17"
11	08'34"	01:28'51"
12	07'23"	01:36'14"
13	06'27"	01:42'41"
14	06'01"	01:48'42"
15	07'03"	01:55'45"
16	05'49"	02:01'34"
17	05'54"	02:07'28"
18	06'30"	02:13'58"
19	06'05"	02:20'03"
20	06'58"	02:27'01"
21	06'21"	02:33'22"
22	06'21"	02:39'43"
23	07'27"	02:47'10"
24	09'26"	02:56'36"
25	09'33"	03:06'09"
26	09'39"	03:15'48"
27	09'18"	03:25'06"
28	10'41"	03:35'47"
29	11'05"	03:46'52"
30	10'05"	03:56'57"
31	11'11"	04:08'08"
32	07'49"	04:15'57"
33	07'33"	04:23'30"
34	06'24"	04:29'54"
35	06'31"	04:36'25"
36	06'17"	04:42'42"
37	06'06"	04:48'48"
38	06'49"	04:55'37"
39	07'19"	05:02'56"
40	05'39"	05:08'35"
41	05'43"	05:14'18"
42	05'19"	05:19'37"
42.9	05'03"	05:23'59"