11.0 km | 00:53:55 | 04:53/km日期: 2016-04-15 05:57 - 總爬升: 200 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 156 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 05'30" / 04'55" / 04'35" / 04'45" / 10'21" / 04'45" / 05'01" / 13'26" / 04'36" / 05'07" / 04'44" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+00'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'54" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'34" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'48" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'43" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'28" | 21 / 11021 |
晨跑
今天晚出門,接近六點才開始晨跑,
所以起跑熱身1K後,
心想看是否可以一樣跑12K,目標七點前回到玉成公園。
於是慢慢把配速拉到五分內。
跑到接近高速公路,
遇到許久不見的小吳,還有大黃與詹sir。
心想折返跟小吳聊聊天,
於是跟著小吳小跑一段回土地公廟,
小聊一下後,小吳、大黃、詹sir便先解散回家了。
而我看時間還可以,
便自行再往高速公路方向跑一段,
看是否可接到文琳回程,
果然過高速公路不久,
便遇到文琳跑到大直橋折返回來了。
跟文琳一起折返跑回土地公廟,
小聊一下後,繼續跑回玉成公園。
完成今天晨跑!~
今天天氣很涼爽,雖然今天跑得較急有點喘,
但整體算滿舒服的!
是很適合跑步的好天氣!~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
280.09 km 母子鱷魚 一代Y拖(藍39) 累積 :
196.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 04'55" | 00:10'25" |
3 | 04'35" | 00:15'00" |
4 | 04'45" | 00:19'45" |
5 | 10'21" | 00:30'06" |
6 | 04'45" | 00:34'51" |
7 | 05'01" | 00:39'52" |
8 | 13'26" | 00:53'18" |
9 | 04'36" | 00:57'54" |
10 | 05'07" | 01:03'01" |
11 | 04'44" | 01:07'45" |
11.0 | 04'45" | 01:07'51" |