ZZJiang 2016/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

ZZJiang 桃園
ID 154370

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全馬 | 04:57:12 | 07:02/km | 第17馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	04:57:12
總名次	337 / 693
分組名次	73 / 147
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:26'53" (+00'55")

15 km

(01:21'52")

00:29'01" (+03'03")

01:01'04" (+08'13")

20 km

(01:53'55")

00:32'03" (+06'05")

25 km

(02:30'22")

00:36'27" (+10'29")

01:16'31" (+23'40")

30 km

(03:10'26")

00:40'04" (+14'06")

35 km

(04:01'35")

00:51'09" (+25'11")

01:32'10" (+39'19")

40 km

(04:42'36")

00:41'01" (+15'03")

Finish

(04:57:12)

日期: 2016-04-10 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 4090 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

05'09" (+00'11")

1609 / 1609

2

08'00"

(16'18")

04'58"

1609 / 3218

3

08'43"

(25'02")

05'25" (+00'27")

1609 / 4828

4

08'27"

(33'30")

05'15" (+00'17")

1609 / 6437

5

08'30"

(42'01")

05'17" (+00'19")

1609 / 8046

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 117.76 km

mizuno RIDER 18 累積 : 526.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

大玉兒, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'54"	00:10'17"
3	05'04"	00:15'21"
4	05'37"	00:20'58"
5	05'00"	00:25'58"
6	05'09"	00:31'07"
7	05'22"	00:36'29"
8	05'19"	00:41'48"
9	05'27"	00:47'15"
10	05'36"	00:52'51"
11	05'18"	00:58'09"
12	06'12"	01:04'21"
13	05'36"	01:09'57"
14	05'47"	01:15'44"
15	06'08"	01:21'52"
16	05'51"	01:27'43"
17	06'06"	01:33'49"
18	06'58"	01:40'47"
19	06'27"	01:47'14"
20	06'41"	01:53'55"
21	07'22"	02:01'17"
22	07'08"	02:08'25"
23	07'57"	02:16'22"
24	06'42"	02:23'04"
25	07'18"	02:30'22"
26	08'46"	02:39'08"
27	07'43"	02:46'51"
28	08'17"	02:55'08"
29	07'47"	03:02'55"
30	07'31"	03:10'26"
31	08'50"	03:19'16"
32	10'15"	03:29'31"
33	11'53"	03:41'24"
34	09'59"	03:51'23"
35	10'12"	04:01'35"
36	08'25"	04:10'00"
37	07'16"	04:17'16"
38	09'51"	04:27'07"
39	07'05"	04:34'12"
40	08'24"	04:42'36"
41	07'45"	04:50'21"
41.9	07'17"	04:56'51"

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