pixy lo 羅烈精 2016/04/10 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:18:04 | 04:41/km | 第7馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:18:04
總名次	23 / 693
分組名次	9 / 147
平均速度	04:41/km

官方證書

pixy lo 羅烈精

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:23'11" (+00'39")

15 km

(01:08'32")

00:22'49" (+00'17")

00:45'57" (+00'14")

20 km

(01:31'40")

00:23'08" (+00'36")

25 km

(01:54'49")

00:23'09" (+00'37")

00:47'19" (+01'36")

30 km

(02:18'59")

00:24'10" (+01'38")

35 km

(02:44'06")

00:25'07" (+02'35")

00:50'49" (+05'06")

40 km

(03:09'48")

00:25'42" (+03'10")

Finish

(03:18:04)

日期: 2016-04-10 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

新竹

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上一次國道馬穿虎走之後右腳腳跟就開始怪怪的,這幾天休息還是沒有特別好,果真在10k附近開始覺得腳跟刺痛感出現,之後熱開之後就忘掉腳根的疼痛感開始緩慢的跑跑,我以國道馬配速速當目標,希望能hold 住到30k,之後要掉速就隨便了XD..今天天氣悶熱後面真的熱昏了不過這次沒抽筋後面掉速還可以接受,路途上看到認識的跑有就覺得特別親切感,成績又進步了在繼續努力朝目標前進

賽前宣言: 希望天氣不會很熱也不要下雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.02 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 1076.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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儀儀太佩服了!!!

2016-04-13 06:32 ·

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pixy lo 羅烈精儀儀謝謝鼓勵，持續跑步對身體好^_^

2016-04-13 12:30 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'22"	00:08'45"
3	04'28"	00:13'13"
4	04'35"	00:17'48"
5	04'44"	00:22'32"
6	04'42"	00:27'14"
7	04'35"	00:31'49"
8	04'38"	00:36'27"
9	04'37"	00:41'04"
10	04'39"	00:45'43"
11	04'35"	00:50'18"
12	04'29"	00:54'47"
13	04'36"	00:59'23"
14	04'29"	01:03'52"
15	04'40"	01:08'32"
16	04'40"	01:13'12"
17	04'34"	01:17'46"
18	04'40"	01:22'26"
19	04'38"	01:27'04"
20	04'36"	01:31'40"
21	04'37"	01:36'17"
22	04'29"	01:40'46"
23	04'42"	01:45'28"
24	04'39"	01:50'07"
25	04'42"	01:54'49"
26	04'47"	01:59'36"
27	04'42"	02:04'18"
28	04'54"	02:09'12"
29	04'56"	02:14'08"
30	04'51"	02:18'59"
31	04'46"	02:23'45"
32	05'10"	02:28'55"
33	04'51"	02:33'46"
34	05'02"	02:38'48"
35	05'18"	02:44'06"
36	05'03"	02:49'09"
37	05'00"	02:54'09"
38	05'24"	02:59'33"
39	05'08"	03:04'41"
40	05'07"	03:09'48"
41	05'03"	03:14'51"
41.7	04'39"	03:18'13"