14.0 km | 01:09:53 | 04:59/km日期: 2016-04-08 20:09 - 總爬升: 101 m - 地點: 景美-動物園對岸 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 05'01" / 04'58" / 05'04" / 04'57" / 04'59" / 04'59" / 05'00" / 06'23" / 04'56" / 05'03" / 04'52" / 05'05" / 04'59" / 04'54" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'03" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'52" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'53" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'34" | 8 / 14008 |
http://blog.sssun.com/20160408-1943/
sssun路跑誌_20160408_微涼春夜山貓團景美團練_M-Pace_14K
本週跑量38K,過去7天跑量50K
今晚的天氣比前兩天略為降低,是個舒適適合跑步的春夜,由於這星期是Nike女子路跑,今晚沒幾位跟著山貓團一起夜跑河堤的女跑友,幾乎清一色都是男生,也算是奇觀啦XD…
今晚我帶14K5分速團,5:40配速12K團請韋廷幫忙帶跑,輕鬆跑則由欣怡帶著大家完跑10K,雖然剛起跑時下了一小陣雨但不影響跑步,今晚跟著5分團的有明樺、Abel學長、Stephen、潘大哥以及Adam,自己全程還算滿穩定地把配速控制在5分速左右沒爆走,心率今晚的狀況也還滿平穩的,都落在160初頭,果然氣溫降低跑起來的狀況就好了很多…
跑到動物園對面7K處明樺跟Able學長直接折返,我們幾個人暫停了一分鐘喝水拍張照,回程繼續把速度控在5分速跑回景美;北新橋下高強肚吃貨團的女孩子出現了XD,難道是為了星期的女子路跑補充肝醣嗎?
果然沒錯,大夥帶到景美豆漿店喝了豆漿吃吃點心,還有人繼續往四神湯衝補給,真是令人佩服啊!
美好的週五夜,祝這些貓女們星期日路跑順利完賽!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160408_微涼春夜山貓團景美團練_M-Pace_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:09:53
平均步速: 4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速: 4:36 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.10 公尺
sssun路跑誌_20160408_微涼春夜山貓團景美團練_M-Pace_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/ev49RX
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.05 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'58" | 00:09'59" |
3 | 05'04" | 00:15'03" |
4 | 04'57" | 00:20'00" |
5 | 04'59" | 00:24'59" |
6 | 04'59" | 00:29'58" |
7 | 05'00" | 00:34'58" |
8 | 06'23" | 00:41'21" |
9 | 04'56" | 00:46'17" |
10 | 05'03" | 00:51'20" |
11 | 04'52" | 00:56'12" |
12 | 05'05" | 01:01'17" |
13 | 04'59" | 01:06'16" |
14 | 04'54" | 01:11'10" |
14.0 | 03'46" | 01:11'12" |