指南一團 2016/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

指南一團台北市
ID 63285

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2.1 km | 00:12:20 | 05:55/km

日期: 2016-04-04 21:26 - 地點: 政大操場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 133 - 卡路里: 143 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 06'20" / 05'34" / 03'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'57"

(02'57")

06'53" (+05'10")

428 / 428

2

02'19"

(05'16")

06'09" (+04'26")

378 / 806

3

00'00"

(05'17")

01'43"

5 / 812

4

02'27"

(07'44")

05'51" (+04'08")

418 / 1230

5

02'31"

(10'16")

05'59" (+04'16")

422 / 1652

6

02'03"

(12'20")

04'51" (+03'08")

424 / 2077

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強大的補給

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豆漿攤，沒跟上

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大合照1

健安說推

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回南部掃墓，到台北已經快7點了，轉捷運、走回家，就8點多了，到了政大操場，當然是9點以後了.....

先暖身後，跑了5圈，第一圈慢慢跑，之後以6分速定速，最後一圈的半圈跟著秋里(她今天跑1圈100秒)跑了一下，好累！完成政大甜甜圈-2KM。

最後，是緩和、拉筋，當然還有吃補給...(吃了麗雪的博多巧克力、文彥的大溪豆乾...，黃大哥開玩笑說，沒跑到甚麼，居然可以吃這麼多....，哈哈!)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hao Well, 游杰璋和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

指南一團對喔！鳳梨是誰帶的啊？

2016-04-08 10:22 ·

秋里好像是麗雪

2016-04-08 16:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'34"	00:11'54"
2.1	03'14"	00:12'09"

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