aming183 2013/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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7.2 km | 00:35:37 | 04:58/km

日期: 2013-07-31 05:30 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 好 - 平均心率: 60 - 卡路里: 390 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%

Pace: 05'09" / 05'14" / 05'06" / 05'11" / 05'01" / 04'37" / 04'36" / 04'25" /

前幾天有點累沒有跑，
今天月底多跑一點點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 150.12 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

谷中華, 陳振隆(培英慢跑) 和其他 114 人說推

·

劉仁釗兄弟今天狀況不錯哦~!後段速度飆進4分速,真的很優哦~!讚!

2013-08-01 10:47 ·

1 個人推

aming183 謝謝劉兄，後面有努力拼一下，不過也只能衝到這樣的速度了

2013-08-01 16:37 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'14"	00:10'23"
3	05'06"	00:15'29"
4	05'11"	00:20'40"
5	05'01"	00:25'41"
6	04'37"	00:30'18"
7	04'36"	00:34'54"
7.2	04'24"	00:35'37"

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