阿桂 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿桂基隆
ID 724616

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25.0 km | 04:32:27 | 10:53/km | 第3半馬

2023 台灣棲蘭林道越野

官方成績
日期	2023-09-16
成績	04:32:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'40")

00:57'40" (+14'08")

01:47'51"

10 km

(01:47'51")

00:50'11" (+06'39")

15 km

(03:02'02")

01:14'11" (+30'39")

02:01'05" (+13'14")

20 km

(03:48'56")

00:46'54" (+03'22")

25 km

(04:32'28")

00:43'32"

00:00'00"

Finish

(04:32:27)

日期: 2023-09-16 00:00 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'52"

(09'52")

09'52" (+03'01")

1000 / 1000

2

10'33"

(20'25")

10'33" (+03'42")

1000 / 2000

3

12'42"

(33'08")

12'42" (+05'51")

1000 / 3000

4

11'56"

(45'04")

11'56" (+05'05")

1000 / 4000

5

12'35"

(57'40")

12'35" (+05'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

阿桂

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 要跑25公里以上
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 41.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'51"	00:09'51"
2	10'34"	00:20'25"
3	12'43"	00:33'08"
4	11'56"	00:45'04"
5	12'36"	00:57'40"
6	11'21"	01:09'01"
7	09'49"	01:18'50"
8	09'27"	01:28'17"
9	07'26"	01:35'43"
10	12'08"	01:47'51"
11	15'54"	02:03'45"
12	16'37"	02:20'22"
13	25'45"	02:46'07"
14	09'04"	02:55'11"
15	06'51"	03:02'02"
16	11'34"	03:13'36"
17	12'02"	03:25'38"
18	08'20"	03:33'58"
19	07'00"	03:40'58"
20	07'58"	03:48'56"
21	09'02"	03:57'58"
22	07'29"	04:05'27"
23	08'16"	04:13'43"
24	07'42"	04:21'25"
24.4	30'35"	04:32'28"

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朋友動態

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