9.3 km | 01:03:00 | 06:44/km日期: 2016-04-02 19:32 - 地點: 鳳山體育場 - 平均心率: 160 - 卡路里: 555 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 12'54" / 07'02" / 06'53" / 06'38" / 06'40" / 06'33" / 06'10" / 06'32" / 08'48" / 07'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'46" (+03'04") | 737 / 737 |
2 | | 08'03" (+04'21") | 186 / 923 |
3 | | 06'32" (+02'50") | 6872 / 7795 |
4 | | 10'30" (+06'48") | 190 / 7985 |
5 | | 04'16" (+00'34") | 38 / 8024 |
6 | | 07'55" (+04'13") | 126 / 8150 |
7 | | 04'00" (+00'18") | 41 / 8192 |
8 | | 07'47" (+04'05") | 128 / 8320 |
9 | | 03'42" | 45 / 8365 |
10 | | 07'48" (+04'06") | 128 / 8493 |
11 | | 07'00" (+03'18") | 713 / 9207 |
12 | | 07'41" (+03'59") | 130 / 9337 |
暖身 5分+休息 1分30秒
LSD 45分+休息 2分
3*(快步跑(R) 10秒+休息 1分)
緩和 6分
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
137.86 km MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 :
1068.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'54" | 00:12'54" |
2 | 07'02" | 00:19'56" |
3 | 06'53" | 00:26'49" |
4 | 06'38" | 00:33'27" |
5 | 06'40" | 00:40'07" |
6 | 06'33" | 00:46'40" |
7 | 06'10" | 00:52'50" |
8 | 06'32" | 00:59'22" |
9 | 08'48" | 01:08'10" |
9.3 | 07'00" | 01:10'32" |