5.8 km | 00:31:24 | 05:24/km日期: 2016-04-01 20:04 - 地點: 河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 292 Cal - 總步數: 4580 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 05'12" / 04'54" / 05'14" / 05'27" / 05'40" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'09" (+01'16") | 1057 / 1057 | 163 / 118 |
| 2 | | 03'53" | 800 / 1858 | 142 / 180 |
| 3 | | 10'49" (+06'56") | 154 / 2012 | 96 / 96 |
| 4 | | 04'05" (+00'12") | 803 / 2815 | 160 / 152 |
| 5 | | 11'10" (+07'17") | 149 / 2964 | 104 / 85 |
| 6 | | 04'24" (+00'31") | 805 / 3770 | 171 / 132 |
| 7 | | 11'54" (+08'01") | 140 / 3910 | 101 / 82 |
| 8 | | 04'36" (+00'43") | 800 / 4710 | 170 / 127 |
| 9 | | 11'58" (+08'05") | 139 / 4849 | 96 / 86 |
| 10 | | 04'58" (+01'05") | 800 / 5650 | 166 / 120 |
| 11 | | 11'19" (+07'26") | 147 / 5797 | 91 / 96 |
跑間歇，第一公里熱身，800衝休100秒，預定800 衝3：20到第三圈就爆掉了，最後一圈還跑到3：58，太難練了！早該聽朋友的話不要用手錶練，要觀察自己心率才正確，最後一圈橫隔膜位置很像快抽筋，慢下來下來才舒服些
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
160.92 km 
mizuno wave rider 18 mizuno wave rider 18 累積 :
2011.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'54" | 00:10'06" |
| 3 | 05'14" | 00:15'20" |
| 4 | 05'27" | 00:20'47" |
| 5 | 05'40" | 00:26'27" |
| 5.8 | 06'12" | 00:31'24" |
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