Alan Kuo 2016/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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10.7 km | 00:56:11 | 05:14/km

日期: 2016-03-31 18:29 - 地點: 體育場 - 天氣: 舒服的跑步天 - 平均心率: 168 - 卡路里: 665 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

Pace: 05'51" / 05'17" / 05'39" / 04'54" / 04'36" / 04'46" / 06'13" / 05'08" / 05'19" / 05'03" / 04'49" /

最近體重要增加了，月底最後一天了，今晚不用陪老婆一起吃飯，可以下班後來體育場跑。
遇到鄰居蔡先生夫妻。今天好像是快樂跑的團練，還有教練領跑..我還是跑我自己的，.跑個10K後再去粘記吃牛肉麵。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.59 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

嚕, Gleiphir 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Alan Kuo 粘記的麵，我覺得好吃，用料很實在。大推它的酸辣湯-我覺得是台南最棒的(可搭配水餃，餛飩，冬粉或是麵)。

2016-04-01 10:36 ·

Alan Kuo 成大附近的麵店很多晚上7點過後就沒什麼東西吃了。粘記是開到晚上9點，不過它的酸辣湯很搶手，有時候中午晚一點去就沒了。

2016-04-01 11:06 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'17"	00:11'08"
3	05'39"	00:16'47"
4	04'54"	00:21'41"
5	04'36"	00:26'17"
6	04'46"	00:31'03"
7	06'13"	00:37'16"
8	05'08"	00:42'24"
9	05'19"	00:47'43"
10	05'03"	00:52'46"
10.7	04'48"	00:56'11"

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