范源金(錸德竹22晨跑團) 2016/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

11.1 km | 00:55:52 | 05:01/km

日期: 2016-03-30 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 679 Cal - 總步數: 9359 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

Pace: 06'08" / 05'31" / 05'04" / 04'46" / 04'43" / 07'10" / 04'07" / 04'10" / 04'19" / 04'18" / 04'55" / 05'41" /

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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范源金(錸德竹22晨跑團)

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錸德慢跑社竹２２晨跑團團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 222.04 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

allen, Scott Hu 和其他 32 人說推

·

Vicky Hsieh 好好好快的速度

2016-03-30 09:50 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 當長距離間歇跑嘍！
妳也可以啦

2016-03-30 11:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'31"	00:11'39"
3	05'04"	00:16'43"
4	04'46"	00:21'29"
5	04'43"	00:26'12"
6	07'10"	00:33'22"
7	04'07"	00:37'29"
8	04'10"	00:41'39"
9	04'19"	00:45'58"
10	04'18"	00:50'16"
11	04'55"	00:55'11"
11.1	05'32"	00:55'52"

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