Jimbor 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jimbor 台北市
ID 19754

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全馬 | 05:21:05 | 07:36/km | 第24馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:21:05
總名次	3373 / 5957
分組名次	1239 / 2049
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'45")

00:38'45" (+08'00")

01:09'30" (+02'16")

10 km

(01:09'30")

00:30'45"

15 km

(01:42'19")

00:32'49" (+02'04")

01:07'14"

20 km

(02:16'44")

00:34'25" (+03'40")

25 km

(02:55'34")

00:38'50" (+08'05")

01:19'21" (+12'07")

30 km

(03:36'05")

00:40'31" (+09'46")

35 km

(04:21'41")

00:45'36" (+14'51")

01:43'09" (+35'55")

40 km

(05:19'14")

00:57'33" (+26'48")

Finish

(05:21:05)

日期: 2016-03-20 06:31 - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 陰不冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2673 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'02"

(13'02")

13'02" (+07'29")

1000 / 1000

2

05'49"

(18'52")

05'49" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'33"

(24'25")

05'33"

1000 / 3000

4

08'15"

(32'41")

08'15" (+02'42")

1000 / 4000

5

06'03"

(38'45")

06'03" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

日常缺少訓練

賽前宣言: 抽到了~跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 95.62 km

Adidas Adipure adapt 累積 : 2853.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

🐷丸子探險趣🍡, 小童和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'03"	00:13'03"
2	05'49"	00:18'52"
3	05'34"	00:24'26"
4	08'15"	00:32'41"
5	06'04"	00:38'45"
6	06'09"	00:44'54"
7	05'53"	00:50'47"
8	05'51"	00:56'38"
9	05'56"	01:02'34"
10	06'56"	01:09'30"
11	06'09"	01:15'39"
12	06'52"	01:22'31"
13	06'10"	01:28'41"
14	06'08"	01:34'49"
15	07'30"	01:42'19"
16	06'18"	01:48'37"
17	06'58"	01:55'35"
18	06'49"	02:02'24"
19	06'21"	02:08'45"
20	07'59"	02:16'44"
21	07'19"	02:24'03"
22	08'06"	02:32'09"
23	07'58"	02:40'07"
24	07'02"	02:47'09"
25	08'25"	02:55'34"
26	07'30"	03:03'04"
27	08'29"	03:11'33"
28	08'01"	03:19'34"
29	07'18"	03:26'52"
30	09'13"	03:36'05"
31	08'20"	03:44'25"
32	09'44"	03:54'09"
33	08'49"	04:02'58"
34	09'39"	04:12'37"
35	09'04"	04:21'41"
36	09'15"	04:30'56"
37	09'25"	04:40'21"
38	08'58"	04:49'19"
39	08'59"	04:58'18"
40	20'56"	05:19'14"
40.3	06'55"	05:21'19"

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朋友動態

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