林進財 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

林進財新北市
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全馬 | 03:34:06 | 05:04/km | 第24馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:34:06
總名次	219 / 5957
分組名次	91 / 2049
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:48'50" (+00'55")

10 km

(00:48'50")

00:25'13" (+01'36")

15 km

(01:12'56")

00:24'06" (+00'29")

00:47'55"

20 km

(01:36'45")

00:23'49" (+00'12")

25 km

(02:00'52")

00:24'07" (+00'30")

00:48'32" (+00'37")

30 km

(02:25'17")

00:24'25" (+00'48")

35 km

(02:51'31")

00:26'14" (+02'37")

00:54'52" (+06'57")

40 km

(03:20'09")

00:28'38" (+05'01")

Finish

(03:34:06)

日期: 2016-03-20 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2771 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'27")

04'35"

1000 / 2000

3

04'45"

(14'12")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'01")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'36")

04'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.96 km

asics 虎走2 累積 : 364.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 璋和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	02'25"	00:09'28"
3	04'45"	00:14'13"
4	04'49"	00:19'02"
5	04'35"	00:23'37"
6	05'31"	00:29'08"
7	05'09"	00:34'17"
8	04'54"	00:39'11"
9	04'49"	00:44'00"
10	04'50"	00:48'50"
11	04'52"	00:53'42"
12	04'48"	00:58'30"
13	04'51"	01:03'21"
14	04'49"	01:08'10"
15	04'46"	01:12'56"
16	04'45"	01:17'41"
17	04'46"	01:22'27"
18	04'46"	01:27'13"
19	04'48"	01:32'01"
20	04'44"	01:36'45"
21	04'47"	01:41'32"
22	04'50"	01:46'22"
23	04'54"	01:51'16"
24	04'53"	01:56'09"
25	04'43"	02:00'52"
26	04'53"	02:05'45"
27	04'50"	02:10'35"
28	04'53"	02:15'28"
29	04'53"	02:20'21"
30	04'56"	02:25'17"
31	04'56"	02:30'13"
32	04'51"	02:35'04"
33	05'12"	02:40'16"
34	05'25"	02:45'41"
35	05'50"	02:51'31"
36	05'40"	02:57'11"
37	05'40"	03:02'51"
38	05'37"	03:08'28"
39	05'43"	03:14'11"
40	05'58"	03:20'09"
41	12'17"	03:32'26"
42	00'01"	03:32'27"
42.5	03'19"	03:34'08"

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