歐欽濱 2016/03/20 訓練日誌

歐欽濱新北市
ID 140402

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歐欽濱

恭喜破PB

半馬 | 01:45:21 | 04:59/km | 第25半馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:45:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'05")

00:49'47"

10 km

(00:49'47")

00:24'57" (+00'12")

15 km

(01:14'32")

00:24'45"

00:50'11" (+00'24")

20 km

(01:39'58")

00:25'26" (+00'41")

Finish

(01:45:21)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1779 Cal - 總步數: 18617 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'00"

(05'00")

04'56" (+00'18")

1011 / 1011

177 / 113

05'03"

(10'03")

05'00" (+00'22")

1009 / 2020

178 / 111

04'55"

(14'58")

04'52" (+00'14")

1009 / 3030

178 / 115

04'53"

(19'51")

04'52" (+00'14")

1002 / 4033

177 / 115

04'59"

(24'50")

04'58" (+00'20")

1001 / 5035

177 / 113

展開計圈分析

今天蠻好跑的，也跑得出乎我意料之外，以為只能保二，沒想到大破PB3分鐘左右，在差個30秒就跑近一小時45分了，明年希望可以達到這個目標，已經兩年沒破PB了，蠻開心的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 118.53 km

ASCIS TJR333 累積 : 70.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Andrew, ricebuglin 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'00"	00:10'00"
3	04'55"	00:14'55"
4	04'56"	00:19'51"
5	04'59"	00:24'50"
6	04'54"	00:29'44"
7	04'57"	00:34'41"
8	05'03"	00:39'44"
9	05'12"	00:44'56"
10	04'51"	00:49'47"
11	05'07"	00:54'54"
12	05'10"	01:00'04"
13	04'45"	01:04'49"
14	04'51"	01:09'40"
15	04'52"	01:14'32"
16	04'59"	01:19'31"
17	05'01"	01:24'32"
18	04'57"	01:29'29"
19	05'29"	01:34'58"
20	05'00"	01:39'58"
21	04'43"	01:44'41"
21.2	04'22"	01:45'21"