蘇賢 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇賢桃園
ID 136604

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全馬 | 04:58:44 | 07:04/km | 第6馬

2016桃園市長盃蘆竹區濱海馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:58:44
總名次	444 / 1208
分組名次	181 / 433
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:29'24" (+00'10")

15 km

(01:29'42")

00:31'04" (+01'50")

01:03'58" (+05'20")

20 km

(02:02'36")

00:32'54" (+03'40")

25 km

(02:38'45")

00:36'09" (+06'55")

01:14'15" (+15'37")

30 km

(03:16'51")

00:38'06" (+08'52")

35 km

(03:56'55")

00:40'04" (+10'50")

01:20'44" (+22'06")

40 km

(04:37'35")

00:40'40" (+11'26")

Finish

(04:58:44)

日期: 2016-03-13 06:01 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 49054 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

00'02"

(00'02")

00'00"

0 / 0

0 / 0

2

11'33"

(11'35")

05'44"

2010 / 2010

173 / 100

3

11'52"

(23'27")

05'55" (+00'11")

2002 / 4012

172 / 97

4

11'38"

(35'05")

05'47" (+00'03")

2007 / 6019

172 / 99

5

11'56"

(47'01")

05'57" (+00'13")

2004 / 8023

170 / 98

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 155.98 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Gallen Lee, Louis 和其他 8 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-15 18:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'51"	00:11'30"
3	05'51"	00:17'21"
4	06'05"	00:23'26"
5	05'48"	00:29'14"
6	05'47"	00:35'01"
7	06'03"	00:41'04"
8	05'53"	00:46'57"
9	05'48"	00:52'45"
10	05'53"	00:58'38"
11	06'32"	01:05'10"
12	05'47"	01:10'57"
13	05'57"	01:16'54"
14	06'27"	01:23'21"
15	06'21"	01:29'42"
16	06'21"	01:36'03"
17	06'46"	01:42'49"
18	06'27"	01:49'16"
19	06'51"	01:56'07"
20	06'29"	02:02'36"
21	06'44"	02:09'20"
22	06'37"	02:15'57"
23	07'23"	02:23'20"
24	07'20"	02:30'40"
25	08'05"	02:38'45"
26	09'00"	02:47'45"
27	07'36"	02:55'21"
28	07'03"	03:02'24"
29	07'10"	03:09'34"
30	07'17"	03:16'51"
31	08'19"	03:25'10"
32	08'05"	03:33'15"
33	08'25"	03:41'40"
34	07'25"	03:49'05"
35	07'50"	03:56'55"
36	08'00"	04:04'55"
37	08'30"	04:13'25"
38	07'40"	04:21'05"
39	07'45"	04:28'50"
40	08'45"	04:37'35"
41	07'15"	04:44'50"
42	07'10"	04:52'00"
43	06'20"	04:58'20"
43.1	12'47"	04:59'07"

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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