瑋紋（跑後山） 2016/03/13 訓練日誌

瑋紋（跑後山）台東
ID 10231

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瑋紋（跑後山）

半馬 | 02:38:51 | 07:31/km | 第5半馬

台東馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:38:51
總名次	480 / 942
分組名次	51 / 135
平均速度	07:31/km

官方證書

瑋紋（跑後山）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+01'00")

01:12'14"

10 km

(01:12'14")

00:35'37"

15 km

(01:48'11")

00:35'57" (+00'20")

01:12'35" (+00'21")

20 km

(02:24'49")

00:36'38" (+01'01")

Finish

(02:38:51)

日期: 2016-03-13 06:40 - 總爬升: 107 m - 地點: 台東馬拉松 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1771 Cal - 總步數: 27569 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'43"

(06'43")

06'39" (+00'14")

1008 / 1008

186 / 80

06'26"

(13'09")

06'25"

1000 / 2009

186 / 83

09'42"

(22'51")

09'41" (+03'16")

1001 / 3011

112 / 91

06'56"

(29'47")

06'55" (+00'30")

1001 / 4013

186 / 77

06'54"

(36'41")

06'51" (+00'26")

1007 / 5020

183 / 79

展開計圈分析

台東

瑋紋（跑後山）

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最後5公里變步兵

賽前宣言: 跑進230

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.10 km

Asics Nimbus 17 累積 : 1088.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ryuichi 樂福哥, 劉木雄和其他 22 人說推

留言

觀看另 1 則留言

269 低訓練，時間內完賽，恭喜～

2016-03-13 17:25 ·

1 個人推

Ryuichi 樂福哥恭喜完賽 : )

2016-03-23 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'30"	00:13'09"
3	09'42"	00:22'51"
4	06'56"	00:29'47"
5	06'50"	00:36'37"
6	07'12"	00:43'49"
7	07'09"	00:50'58"
8	07'16"	00:58'14"
9	06'56"	01:05'10"
10	07'04"	01:12'14"
11	08'59"	01:21'13"
12	06'26"	01:27'39"
13	06'50"	01:34'29"
14	07'08"	01:41'37"
15	06'34"	01:48'11"
16	06'53"	01:55'04"
17	07'28"	02:02'32"
18	06'50"	02:09'22"
19	07'20"	02:16'42"
20	08'07"	02:24'49"
21	07'59"	02:32'48"
21.8	08'44"	02:39'32"