Runming 2016/03/13 訓練日誌

Runming 桃園
ID 204115

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Runming

半馬 | 02:12:48 | 06:17/km | 第9半馬

2016桃園市長盃蘆竹區濱海馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	02:12:48
總名次	361 / 1732
分組名次	122 / 435
平均速度	06:17/km

官方證書

Runming

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:29'01" (+01'27")

15 km

(01:28'09")

00:31'34" (+04'00")

01:05'17" (+08'42")

20 km

(02:01'52")

00:33'43" (+06'09")

Finish

(02:12:48)

日期: 2016-03-13 06:10 - 地點: 海湖地景公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

05'34"

(10'47")

05'34" (+00'22")

1000 / 2000

05'30"

(16'17")

05'30" (+00'18")

1000 / 3000

05'41"

(21'59")

05'41" (+00'29")

1000 / 4000

05'35"

(27'34")

05'35" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Runming

起跑前

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桃園

Runming

終點前

留言

桃園

Runming

累...

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桃園

Runming

跑爺,尊崇!!

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實際約21.7Km,加上賽前太久沒練,配速前面太快,後面10K卻跟不上,與預設的目標多了2.5min.
也好,有個目標持續練習.5/1再戰台灣半馬.

賽前宣言: Avg speed under 6 min/KM, make it happen!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 114.12 km

Asics Kayano 22 累積 : 662.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Frank Wen, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'35"	00:10'48"
3	05'30"	00:16'18"
4	05'41"	00:21'59"
5	05'35"	00:27'34"
6	05'41"	00:33'15"
7	05'40"	00:38'55"
8	05'44"	00:44'39"
9	05'58"	00:50'37"
10	05'58"	00:56'35"
11	06'23"	01:02'58"
12	06'11"	01:09'09"
13	06'09"	01:15'18"
14	06'23"	01:21'41"
15	06'28"	01:28'09"
16	06'44"	01:34'53"
17	06'43"	01:41'36"
18	06'43"	01:48'19"
19	06'40"	01:54'59"
20	06'53"	02:01'52"
21	06'41"	02:08'33"
21.7	06'15"	02:13'01"