toro.. 2016/03/06 訓練日誌

toro.. 新北市
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全馬 | 05:10:00 | 07:20/km | 第66馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'31")

00:39'31" (+09'58")

01:20'48" (+14'32")

10 km

(01:20'48")

00:41'17" (+11'44")

15 km

(01:55'23")

00:34'35" (+05'02")

01:09'48" (+03'32")

20 km

(02:30'36")

00:35'13" (+05'40")

25 km

(03:07'19")

00:36'43" (+07'10")

01:06'16"

30 km

(03:36'52")

00:29'33"

35 km

(04:10'20")

00:33'28" (+03'55")

01:08'11" (+01'55")

40 km

(04:45'03")

00:34'43" (+05'10")

Finish

(05:10:00)

日期: 2016-03-06 08:35 - 總爬升: 806 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2709 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'05" (+03'55")

1009 / 1009

06'49"

(14'59")

06'45" (+02'35")

1007 / 2017

08'30"

(23'29")

08'23" (+04'13")

1012 / 3029

09'24"

(32'53")

09'16" (+05'06")

1012 / 4042

07'03"

(39'56")

06'58" (+02'48")

1011 / 5053

展開計圈分析

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 251.72 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	06'45"	00:14'52"
3	08'18"	00:23'10"
4	09'22"	00:32'32"
5	06'59"	00:39'31"
6	06'27"	00:45'58"
7	08'14"	00:54'12"
8	09'15"	01:03'27"
9	07'18"	01:10'45"
10	10'03"	01:20'48"
11	05'23"	01:26'11"
12	05'47"	01:31'58"
13	07'01"	01:38'59"
14	06'39"	01:45'38"
15	09'45"	01:55'23"
16	08'41"	02:04'04"
17	08'13"	02:12'17"
18	06'12"	02:18'29"
19	06'17"	02:24'46"
20	05'50"	02:30'36"
21	09'13"	02:39'49"
22	07'27"	02:47'16"
23	07'27"	02:54'43"
24	05'33"	03:00'16"
25	07'03"	03:07'19"
26	05'57"	03:13'16"
27	05'24"	03:18'40"
28	05'08"	03:23'48"
29	06'59"	03:30'47"
30	06'05"	03:36'52"
31	06'40"	03:43'32"
32	07'13"	03:50'45"
33	05'43"	03:56'28"
34	06'14"	04:02'42"
35	07'38"	04:10'20"
36	08'25"	04:18'45"
37	06'19"	04:25'04"
38	07'18"	04:32'22"
39	07'34"	04:39'56"
40	05'07"	04:45'03"
41	04'48"	04:49'51"
42	04'55"	04:54'46"
43	05'46"	05:00'32"
43.6	05'44"	05:03'50"