George Kuo 2016/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

George Kuo 高雄
ID 74834

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12.1 km | 01:04:21 | 05:18/km

日期: 2016-03-10 19:17 - 地點: 駁二自行車道 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1098 Cal - 總步數: 11529 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 04'53" / 04'59" / 05'16" / 05'21" / 05'37" / 05'40" / 05'18" / 05'20" / 05'24" / 05'21" / 05'10" / 05'14" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

26'21"

(26'21")

05'16"

5001 / 5001

179 / 105

2

27'06"

(53'27")

05'24" (+00'08")

5003 / 10004

176 / 104

3

10'54"

(01:04'21")

05'08"

2120 / 12125

183 / 105

下班後基本訓練。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.07 km

Asics Gel Nimbus 17 4E SW 累積 : 1630.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Chengnan Tsai 和其他 55 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳士弘早安啊

2016-03-12 10:10 ·

1 個人推

Draco 郭兄～午安，假日愉快！

2016-03-12 10:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'59"	00:09'52"
3	05'16"	00:15'08"
4	05'21"	00:20'29"
5	05'37"	00:26'06"
6	05'40"	00:31'46"
7	05'18"	00:37'04"
8	05'20"	00:42'24"
9	05'24"	00:47'48"
10	05'21"	00:53'09"
11	05'10"	00:58'19"
12	05'14"	01:03'33"
12.1	06'39"	01:04'21"

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