全馬 | --:--:-- | --:-- | 第19馬官方成績 |
日期 | 2013-07-20 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
阿堯
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'16" (+01'59") | 00:59'56" |
| 00:29'40" (+01'23") |
| 00:35'24" (+07'07") | 01:09'56" (+10'00") |
| 00:34'32" (+06'15") |
| 00:32'15" (+03'58") | 01:00'32" (+00'36") |
| 00:28'17" |
| 00:31'45" (+03'28") | 01:03'03" (+03'07") |
| 00:31'18" (+03'01") |
|
日期: 2013-07-20 15:58 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2158 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
20130720_2013 府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松_MorningRun_Mizuno Spacer AR4 Wide
第19馬
<本屆星光之前>
去年星光馬,身為台南人的我,
在經歷過約半年多10場半馬,半馬PB達97分的我.
跑前三個月將月跑量拉至300以上,
做了一次的30K 2小時57分LSD.
自以為是地認為應該能有還算不差的初馬.
雖然沒有預設目標,但心裡還是有些許期待!
這樣的我,沒有足夠完賽的覺悟,也太忽略夏日的陽光.
剛起跑2K就抽筋,跑完10K拉傷退賽!
還記得我走過去要領東西時,志工的一句話"現在就要領嗎?"
聽起來讓人格外的難受,
讓我一路從哭著從會場走回到安億橋旁的機車停車場.
深切的體會到那種不甘心,
所以,之後的我跑馬的觀念就不再以成績為重.
成績有機會時去拚拚看,但首要先求無傷完賽!
我也秉持著這種想法.
其後的18馬,除了星光之外,不再有棄賽的情況.
星光初馬棄賽的陰影還是有,特別是在一年後重回星光馬的現在.
不過,當星光馬報名一出來時,我毫不考慮地報名.
因為,星光馬是我一定得去完成的一場馬!
棄賽讓我知道堅持下去和棄賽的結果大不同,
同樣是淚水,堅持下去的淚水是開心的,
遠比棄賽不甘心的淚水來的讓人嚮往.
<賽前>
猶記去年星光賽前午餐自己嗑著便當,
跑前緊張的拉拉筋和表哥一起出發.
之後就是一個人不斷地跑,也沒有什麼認識的跑友.
今年完全不同,
一早被萌萌挖去掛PTT南區布條,買冰塊準備冰桶.
接著午餐又和許多遠道而來的跑友們吃合菜 談天說笑.
看似毫無緊張感,但跑馬對我來說已經是種享受!
賽前開心的吃吃喝喝玩樂再正常不過了.
今昔相比,當然是現在的氛圍要好的許多.
有許許多多的好友在跑前跑中跑後開心地互相加油打氣,
這是多麼幸福的事!
放輕鬆去享受,追求和大家一起再馬場上奔馳,
對現在的我來說,
跑馬如果還會累積壓力,那我還不如回去自己跑跑步就好了.XD
去到會場,果不其然又是相互寒暄拍照,忙得不可開交,
HIGH到簡直讓人忘了等等還要跑步!
我也到處去找熟人閒聊.當然固定的大合照一定要來一張~科科
<開跑>
開跑時 果不其然又出了太陽.
心裡只有一個想法"果然是星光馬啊!XD"
去年星光的慘痛教訓,
今年我一開始就跑得穩穩地,
甚至還把一般跑馬的起跑配速降下來跑,
但太陽還是毫不留情地把我的體力給消耗掉.
很少見的大約到12K之後就開始跑跑走走,
心理的負面想法很多,去年棄賽的陰影又出現!
但這時候想起這一年來也經歷過不少蠻辛苦的馬拉松.
"我現在不過是提早累了"
"沒受傷身體也沒有特別異樣 只是有點累 為什麼不跑"
"成績如何其次 完賽才是首要目標"
"關門時限還那麼長 我怎麼可以不繼續下去"
逐漸地這些想法把負面想法給踢掉.
再加上潑了冰水後,整個身體降溫又可以比較輕鬆跑了.
這時候當然更堅定我一定要克服自己心魔的決心.
跑過第一圈再進漁光島時,慢慢地天氣開始轉得涼爽.
自己的狀況也越來越恢復,這就是所謂的"先苦後甘"吧!
從25K-34K 這10K 我開始拉速 雖說拉速
但之前其實被熱度消耗掉不少體力.
這10K大概就是用5:3X的速度完成.
也是此屆星光最順的10K.到了螢光的河堤自行車道.
又進入撞牆期,這段河堤幾乎又都是跑跑走走的.
因為太暗,還拐了一下,所幸沒有扭傷......
出了四草大橋,剩下最後幾K.撞牆期也過了!
開始用自己很正常均速下去跑最後5K 大約用5:2X的速度衝完.
並不是想追求成績才連最後5K都在衝的.
而是希望自己能早點回終點休息~XDDDD
最後回到終點時,過安億橋後,就開始放穩速度.
準備享受最後這段路程,和大家依序並排著慢慢進終點.
兩旁的加油聲,大螢幕及星光大道.雖然累,但開心到極點!!
那時心裡只有想著
"這就是星光馬紅毯,我完成了!
只不過晚了一年,但還是完成囉!(握拳)"
超開心的,
比起我目前PB 3:41的那場還要開心得多.
很有初馬的感動.或許在我心中,這才是我真正的初馬吧!
遲了一年的初馬.
對我自己來說,這屆星光的意義非凡.
從哪裡跌倒 就從哪裡爬起來.我做到囉!(歡呼)
<補給站&趣事>
秉持著每站吃吃喝喝的全馬等級以上固定習慣,
當然在補給超豪華的星光馬更不能放過.
第一圈時
因為天氣熱加爆很大,其實我吃的比較多~XDDDD
有好多好吃的東西.
1.在河堤前的補給站
拿了一根冰棒河堤上邊走邊吃,
悠閒地吃著 完全不想跑,
吃到剩不到一半的時候,才想起我不是來跑步的嗎?
於是含著冰棒繼續跑~XDDDDD
2.每站至少兩杯水兩杯運動飲料
還有蜜茶 豆花 蜂蜜檸檬...族繁不及備載 好多飲料可以喝.
身為飲料空的我 喝到打嗝 跑起來洞洞害...整肚子液體~XD
3.跑前身上帶著100元紙鈔,想說有機會就買點東西吃.
結果根本用不到...光補給站我就吃不完了~不愧是ㄚ南主辦啊!!!
只怕不想吃,不怕吃不飽~~~科科
4.本次星光馬也有好多跑友當志工,
我期待有人給我"思杯秀"補給.....
結果一直到最後只有海放哥拿了一杯特調的飲料給我喝~
看來人緣不太好~XDDDDD
5.螢光河堤終點 接近四草大橋那邊有發放螢光棒的志工.
對話如下
我:這是要拿幾根?
志工群:都可以(遞四根 黃色螢光棒)
我拿著跑了幾步
突然眼睛閃過旁邊志工有橘色的
趕緊折返
我:可以換橘色的嗎?我手上全部都黃的耶!!!
志工們大笑:當然可以...
然後我才滿足地拿著三根橘色一根黃色跑回去
路上看到攝影師,想說河堤這麼暗...
於是把螢光棒放在下巴處 手動打光.
希望沒嚇壞攝影師(煙)
6.有跟咪咪和小ㄚ擊掌到,還有皮拉的40K補給站慘狀拍攝?(這樣也一點??)
一年來認識了許多跑友,
大家有著共同興趣,聊起天來總是絕無冷場.
也讓我體會到 跑馬不只是跑步
他有可以輕鬆以待的部分 但也需要認真練習,
即便不要求成績 還是得好好地自我要求 才能降低跑馬時受傷的風險.
不是跑快才會受傷 更不是練多就不會受傷
我們能做的只是盡量降低風險 其他的就看運氣囉!
謝謝大家這一年來的相互推坑(咦?)
以後還請多多指教(坑推回去??)
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
422.99 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 :
2768.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 05'49" | 00:12'20" |
3 | 05'43" | 00:18'03" |
4 | 05'42" | 00:23'45" |
5 | 06'31" | 00:30'16" |
6 | 05'53" | 00:36'09" |
7 | 05'40" | 00:41'49" |
8 | 06'24" | 00:48'13" |
9 | 05'56" | 00:54'09" |
10 | 05'47" | 00:59'56" |
11 | 06'20" | 01:06'16" |
12 | 07'01" | 01:13'17" |
13 | 07'58" | 01:21'15" |
14 | 05'54" | 01:27'09" |
15 | 08'11" | 01:35'20" |
16 | 06'08" | 01:41'28" |
17 | 05'50" | 01:47'18" |
18 | 07'33" | 01:54'51" |
19 | 06'46" | 02:01'37" |
20 | 08'15" | 02:09'52" |
21 | 06'29" | 02:16'21" |
22 | 06'06" | 02:22'27" |
23 | 06'37" | 02:29'04" |
24 | 06'10" | 02:35'14" |
25 | 06'53" | 02:42'07" |
26 | 05'41" | 02:47'48" |
27 | 05'28" | 02:53'16" |
28 | 05'38" | 02:58'54" |
29 | 06'24" | 03:05'18" |
30 | 05'06" | 03:10'24" |
31 | 06'25" | 03:16'49" |
32 | 06'05" | 03:22'54" |
33 | 06'00" | 03:28'54" |
34 | 06'04" | 03:34'58" |
35 | 07'11" | 03:42'09" |
36 | 06'45" | 03:48'54" |
37 | 06'22" | 03:55'16" |
38 | 06'39" | 04:01'55" |
39 | 05'32" | 04:07'27" |
40 | 06'00" | 04:13'27" |
41 | 05'30" | 04:18'57" |
42 | 05'23" | 04:24'20" |
43 | 16'10" | 04:40'30" |
43.5 | 11'48" | 04:46'40" |