阿彬 2013/07/21 訓練日誌

阿彬桃園
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阿彬

62.2 km | 04:06:56 | 03:58/km

日期: 2013-07-21 09:16 - 地點: perth city + Fremantle - 平均心率: 68 - 卡路里: 2700 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:50'51"

(03:50'51")

14.69 (-19.27)

56329 / 56329

01'53"

(03:52'44")

33.33 (-0.63)

1037 / 57367

02'08"

(03:54'52")

28.35 (-5.62)

1006 / 58373

01'44"

(03:56'36")

33.96

974 / 59348

02'17"

(03:58'53")

30.77 (-3.19)

1168 / 60517

01'58"

(04:00'51")

27.91 (-6.06)

909 / 61426

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今天重點是到PERTH City買woolworths prepaid sim card ，先搭BUS到city後再轉火車train不過澳洲的火車卻很像台灣的MRT很安靜的答到Fremantle去當地的二手市集逛逛，匆促的瀏覽一下Fremantle發覺是一個有現代和古典互相結合的城市，令人印象深刻。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 古早猴和其他 58 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	01'01"	00:07'42"
3	01'08"	00:08'50"
4	01'47"	00:10'37"
5	01'51"	00:12'28"
6	02'10"	00:14'38"
7	06'36"	00:21'14"
8	05'19"	00:26'33"
9	01'38"	00:28'11"
10	01'11"	00:29'22"
11	02'09"	00:31'31"
12	00'32"	00:32'03"
13	01'18"	00:33'21"
14	01'20"	00:34'41"
15	01'25"	00:36'06"
16	01'17"	00:37'23"
17	01'25"	00:38'48"
18	01'19"	00:40'07"
19	01'21"	00:41'28"
20	01'29"	00:42'57"
21	01'19"	00:44'16"
22	01'21"	00:45'37"
23	00'47"	00:46'24"
24	01'26"	00:47'50"
25	01'20"	00:49'10"
26	01'03"	00:50'13"
27	11'22"	01:01'35"
28	15'56"	01:17'31"
29	17'14"	01:34'45"
30	17'12"	01:51'57"
31	14'17"	02:06'14"
32	04'36"	02:10'50"
33	01'14"	02:12'04"
34	01'12"	02:13'16"
35	01'29"	02:14'45"
36	01'09"	02:15'54"
37	01'46"	02:17'40"
38	01'21"	02:19'01"
39	01'22"	02:20'23"
40	01'28"	02:21'51"
41	01'31"	02:23'22"
42	01'46"	02:25'08"
43	02'16"	02:27'24"
44	00'49"	02:28'13"
45	01'16"	02:29'29"
46	02'28"	02:31'57"
47	00'41"	02:32'38"
48	01'26"	02:34'04"
49	01'29"	02:35'33"
50	03'04"	02:38'37"
51	09'05"	02:47'42"
52	13'27"	03:01'09"
53	09'26"	03:10'35"
54	16'36"	03:27'11"
55	12'41"	03:39'52"
56	10'15"	03:50'07"
57	02'11"	03:52'18"
58	02'23"	03:54'41"
59	01'21"	03:56'02"
60	02'16"	03:58'18"
61	02'00"	04:00'18"
62	03'46"	04:04'04"
62.2	13'20"	04:06'56"