27.5 km | 03:11:32 | 06:57/km日期: 2013-07-21 05:27 - 地點: 陽光公園~華江橋折返 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1868 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%
Pace: 06'32" / 05'47" / 06'00" / 06'05" / 06'13" / 06'16" / 06'16" / 06'27" / 06'22" / 06'18" / 06'22" / 06'15" / 07'31" / 07'19" / 08'39" / 06'55" / 06'31" / 06'18" / 07'12" / 07'04" / 10'34" / 06'37" / 06'28" / 07'09" / 12'26" / 05'51" / 05'55" / 07'45" /
今間天氣悶熱無風,感謝參加團練的團友,在無補給的情形下,完了今天的團練27.5KM,謝謝大家的參與。
另外有4個團員也完成了8KM的距離路跑,同樣的感謝他們的參與。
更令大家驚喜的是邦健跑完星光馬後,直接坐夜車北上,趕來參加團練,很令人感動,太感動了。
還有第一次參加團練的Kuroshio 跑出自己的紀錄,而且全程都用6分~6分30秒之間的速度跑完全程,值得慶賀。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
最大心率為159 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 418.50 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 05'47" | 00:12'19" |
3 | 06'00" | 00:18'19" |
4 | 06'05" | 00:24'24" |
5 | 06'13" | 00:30'37" |
6 | 06'16" | 00:36'53" |
7 | 06'16" | 00:43'09" |
8 | 06'27" | 00:49'36" |
9 | 06'22" | 00:55'58" |
10 | 06'18" | 01:02'16" |
11 | 06'22" | 01:08'38" |
12 | 06'15" | 01:14'53" |
13 | 07'31" | 01:22'24" |
14 | 07'19" | 01:29'43" |
15 | 08'39" | 01:38'22" |
16 | 06'55" | 01:45'17" |
17 | 06'31" | 01:51'48" |
18 | 06'18" | 01:58'06" |
19 | 07'12" | 02:05'18" |
20 | 07'04" | 02:12'22" |
21 | 10'34" | 02:22'56" |
22 | 06'37" | 02:29'33" |
23 | 06'28" | 02:36'01" |
24 | 07'09" | 02:43'10" |
25 | 12'26" | 02:55'36" |
26 | 05'51" | 03:01'27" |
27 | 05'55" | 03:07'22" |
27.5 | 07'45" | 03:11'32" |