12.0 km | 01:05:19 | 05:26/km日期: 2016-02-18 18:48 - 總爬升: 112 m - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 06'15" / 05'23" / 05'12" / 04'36" / 04'43" / 05'39" / 05'46" / 06'05" / 05'19" / 05'51" / 05'32" / 05'28" / 80'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+01'18") | 3000 / 3000 |
2 | | 04'03" | 800 / 3800 |
3 | | 07'01" (+02'58") | 400 / 4200 |
4 | | 04'04" (+00'01") | 800 / 5000 |
5 | | 07'48" (+03'45") | 400 / 5400 |
6 | | 04'10" (+00'07") | 800 / 6200 |
7 | | 08'04" (+04'01") | 400 / 6600 |
8 | | 04'10" (+00'07") | 800 / 7400 |
9 | | 09'06" (+05'03") | 400 / 7800 |
10 | | 04'06" (+00'03") | 800 / 8600 |
11 | | 07'09" (+03'06") | 400 / 9000 |
12 | | 05'36" (+01'33") | 3000 / 12000 |
13 | | 20'19" (+16'16") | 11 / 12011 |
試跑亞索800
1.先熱身緩跑3k
2.開始跑800公尺200秒(4.10配速),
3.緩跑400公尺200秒(8.20配速),
循環2、3步驟五組,剛好6k.
4.完成再緩和跑3k.
第一,二趟還有體力盡力控制配速在4.10內
(但不習慣這配速,很容易用力過頭,配速暴衝)
第二趟快跑完時,有種氣力放盡,
有點嘔吐感,快升天了...
緩跑乾脆只接用走的,讓心跳降下來在緩跑。
第三趟開始,根本管不了配速,盡力跑就是了。
心想跑不進4.10配速,我也已經盡力了!
結果沒想到跑完看配速,居然都剛好成功跑在4.10!
最後一趟,心想剩下一趟了,
心情大好,終於撐過來,
一樣盡力跑不管配速了,
結果反而配速比前兩趟快一點點,
跑完便放鬆跑一小段,
在跑最後的緩和3k.
今天第一次試跑,算是大成功。
不過真的好累啊啊啊啊啊啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
251.28 km Brooks Pure Flow 3 累積 :
284.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 05'23" | 00:11'38" |
3 | 05'12" | 00:16'50" |
4 | 04'36" | 00:21'26" |
5 | 04'43" | 00:26'09" |
6 | 05'39" | 00:31'48" |
7 | 05'46" | 00:37'34" |
8 | 06'05" | 00:43'39" |
9 | 05'19" | 00:48'58" |
10 | 05'51" | 00:54'49" |
11 | 05'32" | 01:00'21" |
12 | 05'28" | 01:05'49" |
12.0 | 67'27" | 01:06'37" |