Alan Kuo 2016/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
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16.5 km | 01:22:13 | 04:59/km

日期: 2016-02-14 20:22 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 937 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

Pace: 05'29" / 04'55" / 04'48" / 04'52" / 04'47" / 04'53" / 04'57" / 05'10" / 04'54" / 05'05" / 05'14" / 04'56" / 05'08" / 05'00" / 04'51" / 05'13" / 04'23" /

台南

Alan Kuo

好大塊，好吃的牛奶

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台南

Alan Kuo

另一份主菜-德國豬腳

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昨天天氣熱得要死,今晚開始變涼了, 晚上溫度還降到16度...
中午和老婆吃了情人節大餐, 得來跑一跑消化一下多出來的熱量...
天氣涼了跑起來不覺得累, 跑了7K後換方向，也改到外面區跑，就跑到09:40 後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.12 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Fangbin, moly 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'55"	00:10'24"
3	04'48"	00:15'12"
4	04'52"	00:20'04"
5	04'47"	00:24'51"
6	04'53"	00:29'44"
7	04'57"	00:34'41"
8	05'10"	00:39'51"
9	04'54"	00:44'45"
10	05'05"	00:49'50"
11	05'14"	00:55'04"
12	04'56"	01:00'00"
13	05'08"	01:05'08"
14	05'00"	01:10'08"
15	04'51"	01:14'59"
16	05'13"	01:20'12"
16.5	04'21"	01:22'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41