1.今天預計練習配速跑（10K、4:50）。
2.第1圈開始就覺得大腿好痠、心肺也累，跑完3圈（1.2K）休息，好吧，從配速跑改為間歇跑。
3.衝完4趟（每趟1.2K），達到爆大腿效果了，決定休息改為緩跑。