27.0 km | 03:24:11 | 07:33/km日期: 2016-01-30 19:19 - 總爬升: 164 m - 地點: 知本 - 卡路里: 1459 Cal - 總步數: 33106 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 06'40" / 06'41" / 06'39" / 06'40" / 07'00" / 06'48" / 07'47" / 07'07" / 07'07" / 08'17" / 07'36" / 08'21" / 08'22" / 07'08" / 07'13" / 08'03" / 08'30" / 07'57" / 10'21" / 07'37" / 07'32" / 07'32" / 08'28" / 07'31" / 07'05" / 06'45" / 07'06" / 30'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'38" (+00'04") | 1003 / 1003 | 165 / 90 |
| 2 | | 06'40" (+00'06") | 1010 / 2014 | 164 / 90 |
| 3 | | 06'35" (+00'01") | 1011 / 3025 | 165 / 91 |
| 4 | | 06'34" | 1001 / 4026 | 165 / 91 |
| 5 | | 06'58" (+00'24") | 1002 / 5029 | 166 / 85 |
| 6 | | 06'50" (+00'16") | 1004 / 6033 | 168 / 87 |
| 7 | | 07'42" (+01'08") | 1001 / 7034 | 160 / 80 |
| 8 | | 07'08" (+00'34") | 1006 / 8041 | 162 / 86 |
| 9 | | 07'02" (+00'28") | 1009 / 9051 | 167 / 84 |
| 10 | | 08'15" (+01'41") | 1002 / 10053 | 141 / 85 |
| 11 | | 07'34" (+01'00") | 1004 / 11058 | 167 / 79 |
| 12 | | 08'17" (+01'43") | 1005 / 12064 | 166 / 72 |
| 13 | | 08'21" (+01'47") | 1009 / 13073 | 158 / 75 |
| 14 | | 07'04" (+00'30") | 1007 / 14081 | 167 / 84 |
| 15 | | 07'10" (+00'36") | 1005 / 15086 | 167 / 83 |
| 16 | | 08'02" (+01'28") | 1004 / 16091 | 167 / 74 |
| 17 | | 08'25" (+01'51") | 1006 / 17098 | 165 / 71 |
| 18 | | 07'54" (+01'20") | 1002 / 18101 | 166 / 76 |
| 19 | | 10'15" (+03'41") | 1006 / 19107 | 113 / 86 |
| 20 | | 07'38" (+01'04") | 1001 / 20108 | 165 / 78 |
| 21 | | 07'31" (+00'57") | 1001 / 21110 | 165 / 80 |
| 22 | | 07'30" (+00'56") | 1004 / 22114 | 160 / 83 |
| 23 | | 08'28" (+01'54") | 1008 / 23123 | 162 / 72 |
| 24 | | 07'25" (+00'51") | 1001 / 24125 | 168 / 80 |
| 25 | | 07'06" (+00'32") | 1001 / 25126 | 171 / 81 |
| 26 | | 06'46" (+00'12") | 1002 / 26128 | 170 / 86 |
| 27 | | 07'05" (+00'31") | 1001 / 27130 | 169 / 83 |
早上幫忙搬家好累，睡午覺醒來發現下雨了，就懶散跟老婆準備晚餐火鍋去，直到吃飽消化一下才出發，現在真的對跑步沒那麼萬事皆可拋了。
晚上不能跑山路，也好這幾天狀況本來就不太好，但是有新路線沿著省道繞大圈。感覺比較單純，只是黑豆還是到處追車，橫衝直撞的，真是很危險。
隱約記得今天跑到25k以上，本月就破400了，因此沒有打算跑很多，只比平常多一點，速度倒是慢了不少。大概賽後都還沒恢復吧。下週只上半天班，可以多跑一點，不過今天邊跑邊在檢討，最近工作不太認真，下週要把拖欠的事趕緊處理了，才對得起這份薪水阿。
1月累積里程 :
401.89 km 
Mizuno Rider 18 黑 累積 :
1863.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'41" | 00:13'21" |
| 3 | 06'39" | 00:20'00" |
| 4 | 06'40" | 00:26'40" |
| 5 | 07'00" | 00:33'40" |
| 6 | 06'48" | 00:40'28" |
| 7 | 07'47" | 00:48'15" |
| 8 | 07'07" | 00:55'22" |
| 9 | 07'07" | 01:02'29" |
| 10 | 08'17" | 01:10'46" |
| 11 | 07'36" | 01:18'22" |
| 12 | 08'21" | 01:26'43" |
| 13 | 08'22" | 01:35'05" |
| 14 | 07'08" | 01:42'13" |
| 15 | 07'13" | 01:49'26" |
| 16 | 08'03" | 01:57'29" |
| 17 | 08'30" | 02:05'59" |
| 18 | 07'57" | 02:13'56" |
| 19 | 10'21" | 02:24'17" |
| 20 | 07'37" | 02:31'54" |
| 21 | 07'32" | 02:39'26" |
| 22 | 07'32" | 02:46'58" |
| 23 | 08'28" | 02:55'26" |
| 24 | 07'31" | 03:02'57" |
| 25 | 07'05" | 03:10'02" |
| 26 | 06'45" | 03:16'47" |
| 27 | 07'06" | 03:23'53" |
| 27.0 | 27'46" | 03:24'11" |
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