賴永斌 2023/05/28 訓練日誌 | Marathon's World

賴永斌台中
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半馬 | 01:43:24 | 04:54/km | 第17半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	01:43:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:24'40" (+01'48")

15 km

(01:13'34")

00:26'02" (+03'10")

00:51'42" (+04'10")

20 km

(01:39'14")

00:25'40" (+02'48")

Finish

(01:43:24)

日期: 2023-05-28 06:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'10")

04'39" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'43")

04'32" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'29"

(18'12")

04'29"

1000 / 4000

5

04'38"

(22'51")

04'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

賴永斌

·

練腳力，吊車尾-撿個獎牌來紀念。

賽前宣言: 練腳力，加油！

賽後評分: 價值賽道。讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.09 km

ASICS 虎走8-4 累積 : 950.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林清和, 張清榮和其他 6 人說推

·

花花強 👍

2023-05-28 13:59 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-05-28 22:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'40"	00:09'10"
3	04'33"	00:13'43"
4	04'30"	00:18'13"
5	04'39"	00:22'52"
6	04'37"	00:27'29"
7	04'49"	00:32'18"
8	04'44"	00:37'02"
9	05'18"	00:42'20"
10	05'12"	00:47'32"
11	05'06"	00:52'38"
12	05'11"	00:57'49"
13	05'18"	01:03'07"
14	05'44"	01:08'51"
15	04'43"	01:13'34"
16	04'43"	01:18'17"
17	04'45"	01:23'02"
18	04'57"	01:27'59"
19	05'56"	01:33'55"
20	05'19"	01:39'14"
20.8	05'06"	01:43'25"

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