楊聰漢 2023/05/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊聰漢台中
ID 349335

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:07:54 | 06:03/km | 第4半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	02:07:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+00'54")

01:00'53"

10 km

(01:00'53")

00:30'02" (+00'05")

15 km

(01:32'13")

00:31'20" (+01'23")

01:01'17" (+00'24")

20 km

(02:02'10")

00:29'57"

Finish

(02:07:54)

日期: 2023-05-28 06:00 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1122 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'45")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'22")

06'16" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'07"

(19'29")

06'07" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'38"

(25'07")

05'38" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'43"

(30'50")

05'43" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 146.22 km

迪卡儂 JF500.1 累積 : 794.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'17"	00:13'23"
3	06'07"	00:19'30"
4	05'38"	00:25'08"
5	05'43"	00:30'51"
6	05'43"	00:36'34"
7	05'51"	00:42'25"
8	05'54"	00:48'19"
9	06'00"	00:54'19"
10	06'34"	01:00'53"
11	05'58"	01:06'51"
12	06'49"	01:13'40"
13	06'21"	01:20'01"
14	05'53"	01:25'54"
15	06'19"	01:32'13"
16	06'09"	01:38'22"
17	06'22"	01:44'44"
18	05'55"	01:50'39"
19	05'55"	01:56'34"
20	05'36"	02:02'10"
21	05'20"	02:07'30"
21.1	05'05"	02:07'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km