江啟憲 2014/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

江啟憲南投
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105.7 km | 04:42:28 | 22.4 km/h

日期: 2014-08-31 07:12 - 總爬升: 1415 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2104 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 60%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 841.47 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.3	-0.2 %
2	31.6	2.2 %
3	32.4	1.2 %
4	35.3	1.3 %
5	31.3	1.3 %
6	27.1	3.9 %
7	23.4	5.0 %
8	34.6	-1.8 %
9	22.5	2.6 %
10	27.1	2.7 %
11	16.4	4.8 %
12	17.5	3.4 %
13	18.0	3.6 %
14	27.5	-2.3 %
15	38.3	-3.2 %
16	37.5	-2.6 %
17	26.3	-0.8 %
18	21.1	2.3 %
19	21.4	2.2 %
20	16.8	3.8 %
21	14.5	4.2 %
22	14.5	4.9 %
23	24.5	-1.4 %
24	18.4	5.8 %
25	39.6	-4.1 %
26	41.9	-5.0 %
27	1.6	-3.2 %
28	18.5	4.2 %
29	23.2	2.5 %
30	14.0	6.2 %
31	18.1	4.2 %
32	16.9	5.2 %
33	22.5	4.0 %
34	26.5	1.5 %
35	28.1	2.7 %
36	36.0	-1.1 %
37	20.3	2.8 %
38	13.2	6.4 %
39	16.1	3.0 %
40	15.9	5.7 %
41	14.2	6.0 %
42	37.1	-6.3 %
43	39.6	-6.9 %
44	34.6	-5.6 %
45	31.9	-3.8 %
46	32.7	-3.8 %
47	28.6	-1.3 %
48	29.3	-2.6 %
49	24.5	-0.2 %
50	33.3	-2.6 %
51	22.5	-1.4 %
52	10.0	-0.8 %
53	36.7	-1.4 %
54	40.0	-1.0 %
55	37.5	-0.5 %
56	28.8	-1.4 %
57	27.7	-0.9 %
58	20.1	-1.1 %
59	27.7	0.0 %
60	4.3	-2.1 %
61	17.6	4.3 %
62	19.0	3.1 %
63	18.8	2.9 %
64	12.9	4.9 %
65	11.0	6.3 %
66	11.8	5.5 %
67	6.6	10.2 %
68	11.1	5.7 %
69	10.0	-6.7 %
70	14.2	7.2 %
71	12.8	6.1 %
72	7.5	-4.2 %
73	43.9	-6.3 %
74	19.1	4.8 %
75	20.2	-7.5 %
76	37.9	-6.8 %
77	49.3	-8.2 %
78	39.1	-5.9 %
79	37.5	-5.9 %
80	39.6	-3.6 %
81	26.1	-1.9 %
82	28.6	-3.8 %
83	21.7	-2.9 %
84	24.2	-0.7 %
85	31.6	-1.2 %
86	27.7	-0.7 %
87	32.4	-2.4 %
88	25.5	-0.6 %
89	22.4	2.5 %
90	28.1	-1.6 %
91	25.7	-0.6 %
92	29.3	-0.6 %
93	31.3	-2.2 %
94	19.3	3.8 %
95	27.3	-1.4 %
96	27.3	-1.4 %
97	24.5	-1.5 %
98	20.7	3.0 %
99	21.6	-0.8 %
100	2.6	-1.7 %
101	27.9	-2.6 %
102	22.0	-0.6 %
103	22.2	-0.9 %
104	20.2	-0.4 %
105	22.0	-0.5 %
105.7	13.5	4.0 %

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