何惠姬 2023/04/23 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:54:05 | 09:48/km | 第159馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:54:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'42")

00:42'42"

01:28'59"

10 km

(01:28'59")

00:46'17" (+03'35")

15 km

(02:19'49")

00:50'50" (+08'08")

01:38'04" (+09'05")

20 km

(03:07'03")

00:47'14" (+04'32")

25 km

(04:00'18")

00:53'15" (+10'33")

01:42'10" (+13'11")

30 km

(04:49'13")

00:48'55" (+06'13")

35 km

(05:36'10")

00:46'57" (+04'15")

01:36'55" (+07'56")

40 km

(06:26'08")

00:49'58" (+07'16")

Finish

(06:54:05)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1354 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'40"

(08'40")

08'40" (+01'03")

1000 / 1000

07'37"

(16'18")

07'37"

1000 / 2000

07'57"

(24'15")

07'57" (+00'20")

1000 / 3000

09'48"

(34'03")

09'48" (+02'11")

1000 / 4000

08'38"

(42'42")

08'38" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

留言

比上禮拜進步2分鐘，呵呵😄

賽後評分: 補給站有龍蝦烏魚子泰國蝦牛排烤雞，不可思議，呵呵😄
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.43 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Lin Chen, 楊富傑和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	07'37"	00:16'18"
3	07'57"	00:24'15"
4	09'49"	00:34'04"
5	08'38"	00:42'42"
6	07'56"	00:50'38"
7	08'35"	00:59'13"
8	09'18"	01:08'31"
9	11'14"	01:19'45"
10	09'14"	01:28'59"
11	13'15"	01:42'14"
12	08'45"	01:50'59"
13	09'47"	02:00'46"
14	09'26"	02:10'12"
15	09'37"	02:19'49"
16	10'05"	02:29'54"
17	08'25"	02:38'19"
18	09'54"	02:48'13"
19	09'18"	02:57'31"
20	09'32"	03:07'03"
21	10'08"	03:17'11"
22	13'28"	03:30'39"
23	09'37"	03:40'16"
24	09'18"	03:49'34"
25	10'44"	04:00'18"
26	09'22"	04:09'40"
27	09'28"	04:19'08"
28	08'33"	04:27'41"
29	11'20"	04:39'01"
30	10'12"	04:49'13"
31	09'26"	04:58'39"
32	08'42"	05:07'21"
33	09'29"	05:16'50"
34	10'06"	05:26'56"
35	09'14"	05:36'10"
36	12'03"	05:48'13"
37	09'25"	05:57'38"
38	09'21"	06:06'59"
39	08'58"	06:15'57"
40	10'11"	06:26'08"
41	12'07"	06:38'15"
42	10'27"	06:48'42"
42.6	09'43"	06:54'06"